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17 december 2015
Dejo de correr al menos hasta el próximo domingo, dado qué mi última competición me dejó con un dolor a la pantorilla izquierda. Es mejor descansar ante que se vuelve peor.
Mi fermo con la corsa almeno fino a domenica prossima, dato che l'ultima gara mi ha lasciato con un dolore al polpaccio sinistro. Meglio riposare prima che peggiori
(5 reacties)
15 december 2015
Trabajo combinado: gimnasia y carrera
Calentamiento 5' estiramientos + círculos de brazos y de cadera
Flexiones de los brazos (F) y abdominales (A): 50F, 30A, 20F, 30A, 20F
7 Dominadas en agarre supino
Carrera 12 km 9 bajo los 5'30'' minutos por km + 3 bajo los 4'50'' min por km
Final: estiramientos y 20 flexiones con salto
Ginnastica e Corsa
Riscaldamento 5' stretching e circonduzioni braccia e anche
Piegamenti sulle braccia(F) e addominali(A): 50F, 30A, 20F, 30A, 20F
7 trazioni alla sbarra a presa supina
Corsa 12 km: 9km sotto i 5'30'' min/km + 3 sotto i 4'50'' min/km
finale: stretching e 20 jumping push up
para hoy hice bastante jajajaj
(3 reacties)
10 december 2015
CARRERA 15 km
Calentamiento
5' de estiramientos y 4 dominadas con agarre supino;
Trabajo
5 km con ritmo bajo los 5'30'' minutos por kilómetro;
6 km con ritmo bajo los 5' minutos por kilómetro;
4 km con ritmo bajo los 5'20'' minutos por kilómetro.
Final
15'caminando a paso rápido + estiramientos
CORSA 15 km
Riscaldamento
5' di stretching e 4 trazioni alla sbarra a presa supina;
Lavoro
5 km con ritmo sotto i 5'30 minuti al chilometro;
6 km con ritmo sotto i 5 minuti al chilometro;
4 km con ritmo sotto i 5'20 minuti al chilometro.
Finale
15' camminata a passo svelto + stretching
Hoy no tenía gana de hacer gimnasia y no hice las flexiones que habia en programa.
Reactie Toevoegen
09 december 2015
CORSA
11 km in 55'
Se re-comienza nuevamente después de el puente que pasé en Calabria. Fueron cuatro dias sin reglas, donde me puse ciego a fritos,embutidos y dulces. He comido mucho y de todos aunque, para limitar los daños y para disfrutar a mi manera de la ciudad, hice 40 km de carrera en tres dias. Solo ayer dejé de correr porqué me esperaba el largo viaje de vuelta.
Esta semana también empieza un nuevo ciclo de entrenamiento donde reduciré los ejercicios de gimnasia y aumentaré las salidas de carrera.
Si ricomincia dopo il ponte passato in Calabria. Quattro giorni passati a mangiare da sfondato anche se, per limitare i danni delle abbuffate e per girare la città a modo mio, ho fatto 40 km di corsa in tre giorni. Non ho corso solo ieri dato che mi aspettava il lungo viaggio di ritorno.
In questa settimana inizia un nuovo ciclo d'allenamento dove aumenterò le uscite di corsa e ridurrò le sessioni di ginnastica.
(8 reacties)
03 december 2015
CARRERA
Calentamiento
5' de estiramientos y 8 dominadas en agarre supino;
Trabajo
5 minutos suave, 5 veces(5' rápido y 3' suave) , 7 minutos carrera lenta en cuesta;
Final
5' ejercicios de estiramientos y movilidad, 50 flexiones de los brazos.
CORSA
Riscaldamento
5' stretching e 8 trazioni alla sbarra a presa inversa
Lavoro
:
5' corsa lenta,5 x(5' veloce + 3'lento), 7' corsa lenta
Finale
:
5' esercizi di stretching di mobilità + 50 piegamenti
Reactie Toevoegen
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