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06 november 2015
Gimnasia por la mañana
5' calentamiento ejercicios con elásticos;
tirón sube en agarre inverso 5x5 cada 3 minutos;
pullover con mancuerna 3x8 cada 2 minutos
Ginnastica
5' riscaldamento
trazioni a presa inversa 5x5 esecuzione ogni 3';
pullover con manubrio da 30 kg 3x8 a 2'.
Allenamento completato con tenuta e sollevamento dello scooter visto che stamattina si è spezzato il cavalletto centrale ahahahaha
(3 reacties)
05 november 2015
Fartlek (juego de velocidad): 5' suave + 5x(5' rápido + 3' suave) + 7' suave. En los minutos de carrera rápida solo e tratado de correr poco bajos los 5' por km, puesto que ayer hice trabajo de reforzamiento general de el cuerpo y tenía las piernas un poquido cansadas.
Fartlek: Cambi di ritmo con 5x 5'veloce e 5' in souplesse). Ho volutamente corso con un ritmo più lento del solito, cercando di stare solo poco sotto i 5 al km, perché sentivo le gambe un po' stanche per via del lavoro di ieri.
(2 reacties)
04 november 2015
Gimnasia por la mañana
5 veces dos minutos de sentadillas y un minuto de recuperación;
3 series de 10 gluteus ham raises - cada 1 minuto (todavia no descubrí como se llaman ... ni siquiera en italiano jajaja);
Circuito seis veces de: 3 tirón sube, 6 fondos en paralelas, 4 cada pierna de sentadillas pistola y 30 segundos de levantamiento de pantorrillas en pie - ejecución cada tres mínutos;
Ginnastica mattutina
5x(2'squat + 1' recupero)
3x10 gluteus ham raises
Circutito 6x(3 pull up + 6 dip parallele + 4x gamba pistol squat + 30" calf raises in piedi) esecuzione ogni 3';
Reactie Toevoegen
03 november 2015
Ante de salir fuera: cinco minutos de estiramientos y 7 tirón sube;
Juego de velocidad 40 minutos: 5' carrera suave, 13 veces ( 1'rapido y 1' suave) y nueve minutos de carrera en cuesta;
Final: estiramientos y ejercicios de movilidad de la cadera; flexiones de los brazos, ejecución cada 2'30" - 30, 25, 20
Prima di uscire: cinque minuti di stretching e 7 trazioni alla sbarra;
Fartlek 40 minuti: 5 'corsa lenta, 13 volte (1'veloce e 1' souplesse), e 9' di corsa lenta in salita;
Fine allenamento: stretching ed esercizi sulla mobilità dell'anca, piegamenti delle braccia ogni 2'30 "30, 25, 20.
(4 reacties)
02 november 2015
Ayer competí en una carrera popular de diez kilometros y dos cientos metros. Mi intención inicial era la de disfrutar de el recorrido sin correr demasiado rápido, ya que había cinco y mil corredores y las calles, de la ruta, están pavimentados con piedras. Sin embargo (y sin darme cuenta) hice un buen tiempo bajando, de dos minutos y medio, lo de el año pasado. Ayer el malo tiempo hice muchos daños a sur en lugar en Roma, parecia de estár en un dia de primavera. Por supuesto, despues de la carrera, giré por las calles de Roma con unos mis compañeros de equipo. No añado lo que me he comido porqué me averguenzo jajajaja
Ieri ho partecipato alla Corsa dei Santi, una gara di dieci chilometri e duecento metri. La mia intenzione iniziale era quella di godermi il percorso senza spingere troppo, dato che c'erano cinquemila persone le strade del percorso sono fatte di sampietrini. Tuttavia (e senza accorgermene) ho fatto un buon tempo abbassando, di due minuti e mezzo, quello dell'anno scorso. Il maltempo ieri ha fatto un sacco di danni al sud, mentre a Roma sembrava di essere in un giorno di primavera. Dopo la gara mi sono fermato, con amici, a visitare le strade del centro intorno la zona del Vaticano. Non riporto per pudore ciò che ho mangiato :)
(4 reacties)
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