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01 december 2015
CARRERA
Calentamiento
5' de estiramientos y 8 dominadas con agarre supino;
Trabajo
5 minutos suave, 35 veces(30 segundos rápido + 30 segundos suave) , 7 minutos carrera lenta;
Final
15' de camino a paso rápido + estiramientos
CORSA
Riscaldamento
5' stretching e 8 trazioni alla sbarra a presa inversa
Lavoro
:
5' corsa lenta, 35 x(30 secondi veloce + 30 secondi lento), 7' corsa lenta
Finale
:
15' di camminata a passo svelto + stretching
(2 reacties)
27 november 2015
En casa, esperando que el mecánico me trae el coche reparado.... sin gana de hacer algo de deporte (a veces yo también descanso), estaba poniendo un poquito de orden en los ficheros de el ordenador y encontré el video de la primera vez que cruzé el estrecho de Messina, el mar entre Calabria y Sicilia. Fue hace más que diez años el 2005.
Nadé otras dos veces por el estrecho:
en el 2008 pocos meses después de un accidente en motocicleta donde me rompí el tobillo derecho y el pulso izquierdo. De aquella experiencia no tengo video pero, a pesar de mis daños, nadé por 3,5 kilometros en poco más de cinquenta minutos
en el año pasado cuando desafié mi mismo y hice toda la distancia (en verdad mucho más que la distancia... creo 4,5km), nadando a mariposa. Casi fue una pesadilla porqué las corrientes me llevaban y me torcian los brazos pero llegé desde la Sicilia hasta la Calabria y la satisfacción fue mucha.
Tengo un sueño desde hace unos años: Cruzar nadando el estrecho de Gibraltar pero me temo que nunca, esto sueño, se transformará en realidad. Necesitaría de muchas horas para nadar, la piscina no estás más abierta por la mañana temprano y el tiempo es lo que me falta.
Aquí estan los enlaces de mis videos ojalá no os aburrís
Traversata 2005
Traversata 2014
Qué no hay muchas errores de todo modos,siempre agradezco vuestras correcciones
Reactie Toevoegen
26 november 2015
CARRERA 15 km
Calentamiento
5' de estiramientos y 8 dominadas con agarre supino;
Trabajo
5 km con ritmo bajo los 5'30'' minutos por kilómetro;
5 km con ritmo bajo los 5' minutos por kilómetro;
5 km con ritmo bajo los 5'30'' minutos por kilómetro.
Final
15'caminando a paso rápido, estiramientos y
flexiones de los brazos cada 2'30'' 30, 30,20
CORSA 15 km
Riscaldamento
5' di stretching e 8 trazioni alla sbarra a presa supina;
Lavoro
5 km con ritmo sotto i 5'30 minuti al chilometro;
5 km con ritmo sotto i 5 minuti al chilometro;
5 km con ritmo sotto i 5'30 minuti al chilometro.
Finale
15' camminata a passo svelto, stretching e piegamenti delle braccia a 2'30" 30, 30,20.
Reactie Toevoegen
25 november 2015
Gimnasia por la tarde
5' calentamiento;
tirón sube en agarre inverso 5x5 cada 3 minutos;
pullover con mancuerna de 30kg 3x10 cada 2 minutos;
remo con mancuerna de 30kg 3x10 cada dos minutos;
abdominales en paralelas 6x12 elevaciones de las rodillas y rotación cada dos minutos.
Ginnastica pomeridiana
5' riscaldamento
trazioni alla sbarra a presa supina 5x5 ogni 3';
pullover con manubrio da 30kg 3x10 ogni 2';
rematore con manubrio da 30kg 3x10,ogni 2'
addominali alle parallele 6x12 sollevamenti delle ginocchia con torsione ogni 2';
;
Reactie Toevoegen
25 november 2015
Gimnasia por la mañana
5 veces dos minutos de sentadillas y un minuto por recuperación;
3 series de 10 gluteus ham raises - ejecución cada dos minutos;
3 series de 30 levantamiento de pantorillas.;
Ginnastica mattutina
5x(2'piegamenti delle gambe+ 1' recupero);
3x10 gluteus ham raises a 2';
3x30 calf in piedi;
Esta mañana no tenía bastante tiempo. Trataré de continuar en la tarde, cuando regresaré en casa.
(16 reacties)
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