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05 januari 2016
En previsión de la carrera de mañana por la mañana, una salida tranquila de 5 kilometros más 5 x (100m rápido + 100m suave). Entrenamiento terminado con estiramentos y ejercicios de movilidad.
In previsione della gara di domattina, un uscita tranquilla di 5km più 5 allunghi di 100 mt per un totale di 6km in 31 minuti. Allenamento terminato con stretching ed esercizi di mobilità.
Una pregunta a mis amigos de españa: como se llaman los que en italiano llamamos "allunghi" o scatti? En otras palabras los pequeños trozos de carrera rápida
(6 reacties)
04 januari 2016
Ayer
Carrera de veintidós kilometros y trescientos metros, el segundo test sobre distancias por encima los veinte kilometros. Hice una buena marca, a pesar de la lluvia y que siempre he estado por debajo mi ritmo teórico. Llegué séptimo de mi categoria aunque no gané premios, dado que premiaban hasta los primeros cincos de cada categoria.
Hoy
Cincuenta minutos de bicicleta estática con pequeñas variaciones de velocidad, para recuperacion de las piernas.
Ieri
Gara di 22 km e 300 mt; secondo test su distanze superiori ai 20 km. Ho fatto un buon tempo, nonostante la pioggia e che ho corso al disotto del mio ritmo gara teorico. Sono arrivato 7° di categoria ma non ho vinto premi, dato che premiavano fino ai primi cinque per ogni categoria.
Oggi
50' di cyclette con piccole variazioni di velocità per accelerareil recupero delle gambe.
(8 reacties)
31 december 2015
Faltan pocas horas a la última carrera de ese año. Mi calendario pero, en estos dias, está un poquito abarrotado con las carreras. Ya corrí el 27 una diez kilometros, hoy otra carrera de diez kilometros en el centro de ROMA , el proximo domingo voy a hacer una 22 k y, en final, el 6 de enero, la carrera de la befana otras diez kilometros..... Después me voy a parar ante de hacerme unos daño.
Saludos a todos! Hasta el proximo año!
Mancano poche ore all'ultima corsa di quest'anno. Il mio calendario gare però, in questi giorni, è un pochino pieno di gare. Ho già corso una 10k il 27, oggi altri dieci chilometri nel centro di Roma, domenica prossima una 22k a Rieti e, infine il 6 di gennaio, la corsa della befana...altri dieci chilometri. Dopo mi fermo per un po' prima che mi faccia male. Saluti a tutti quanti! Al prossimo anno!
(3 reacties)
30 december 2015
CARRERA 11,4 km
Sigo corriendo todas las mañanas temprano. Debería detenerme un poquito, para que mi cuerpo se pueda acostumbrar a los nuevos niveles de intensidad, pero me gusta mucho salir por las calles rurales y mirar, alrededor de mi, el paisaje totalmente blanco por el hielo. Me gusta también ver las caras de asombro de la otras personas, que corren o que van caminando, cuando me cruzan y se dan cuenta que yo, a pesar del frio, sólo llevo una camisa de manga corta ligera jajajajajaja
CORSA 11,4 km
Continuo a correre tutte la mattine presto. So che dovrei fermarmi un po', affinché il corpo possa abituarsi ai nuovi livelli di intensità, ma mi piace uscire per le strade di campagna, e guardare intorno a me, il paesaggio completamente bianco per il ghiaccio. Mi diverte inoltre vedere i volti stupiti delle altre persone che corrono o che camminano, quando notano che, nonostante il freddo, indosso semplicemente una maglietta a mezze maniche. :D
(2 reacties)
29 december 2015
Calentamiento y fortalecimiento de las piernas
2' de estiramentos y ejercicios de movilidad;
Sentadillas bulgaras 3x8xpierna cada dos minutos;
Sentadillas pistola 2x4xpierna cada dos minutos;
3 x(dos minutos sentadillas y un minuto de recuperación);
2 x(dos minutos de zancadas con piernas alternadas y un minuto de recuperación);
gluteus ham raises 3x10 cada dos minutos;
Carrera
8km por debajo los 5'20'' minutos por kilometros
10x(100m rápido + 100m suave)
Riscaldamento e potenziamento gambe
2' stretching e esercizi di mobilità;
Squat bulgaro 3x8xgamba ogni 2';
Pistol Squat 2x4xgamba ogni 2';
3x(2'squat + 1' recupero);
2x(2' affondi indietro alternato + 1' recupero)
gluteus ham raises 3x10 ogni 2'
Corsa
8km sotto i 5'20 min/km;
10 allunghi da 100 m
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