YuryP65's Logboek, 17 jun 21

... "здравствуй" плато в количестве повторений :(
С завтрашнего дня - уменьшаю количество повторений в подходе, одновременно увеличивая количество подходов.
Период - 50 дней /4 тренировки в неделю/
Питание - 1750-1850 ккал (дефицит 10-15%), БЖУ 30-30-40

Bekijk Dieet Kalender, 17 juni 2021:
1828 kcal Vet: 66,40g | Eiwit: 121,49g | Kolhy: 165,79g.   Ontbijt: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сливочные или Сахарные Печенья, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Савушкин Хуторок Творог 5%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Diner: Помидоры, Красный Сладкий Перец, Лук, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Уксус, Главпродукт Горчица Русская, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Оливковое Масло (Первого Отжима), Куриная Грудка Отварная, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый Порошкообразный, Огурец (с Кожурой), Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Andere: Яблоко Зеленое. meer...
1910 kcal Activiteit: Fitness (Zware Oefeningen, Bijvoorbeeld Push-Ups) - 6 minuten, Bureauwerk - 5 uren, Rusten - 10 uren en 54 minuten, Slapen - 8 uren. meer...

24 Ondersteuners    Ondersteun   

Reacties 
а что "скучного"? Просто повышаю тренировочный объём через увеличение подходов. Посмотрю - будет -ли результат и какой.  
17 jun 21 door lid: YuryP65
Того гляди и волновую периодизацию придется подключать )) 
17 jun 21 door lid: Pogromcheg
Pogromcheg ... вот... только поиздеваться над мною-ущербным :)  
17 jun 21 door lid: YuryP65
какое приложение? 
17 jun 21 door lid: nzhaslanovna
Nzhaslanovna "Сотка"... https://100.workout.su/  
17 jun 21 door lid: YuryP65
Удачи! 
17 jun 21 door lid: Irba9
Зачем тебе дефицит? 
17 jun 21 door lid: Zvel
Ирина, спасибо!  
17 jun 21 door lid: YuryP65
Наташа, есть /надеюсь пока/ определённые ограничения по углеводам и жирам. Сильно "задирать" белки не хочу. Исходя из ограничений - "нарисовался" калораж с небольшим дефицитом. Я решил - с питанием всё понятно (примерно ещё на год), испытаю что можно сделать с мышцами (или хотя-бы с силовой выносливостью).  
17 jun 21 door lid: YuryP65
А какая цель? Если хочется много подтягиваться, то надо много подтягиваться! Например делать тренировку только на подтягивания! Одни подтягивания! Ставить планку 100 подтягиваний за тренировку, 150, 200! Или какое-то количество в неделю! Бить на подходы, варьировать количество отдыха между подходами! 30 подходов по 5 повторений вот тебе и 150 :)) А потом на пояс 3 кг или 5 :)) А если просто мало повторений и нагрузка не чувствуется, организм привык, то можно купить жилет утяжелитель :)) 
18 jun 21 door lid: Digitalizator Progressive
Диги, жилет есть. Про цель - вот тут "всё размыто" пока. Хочется всего и сразу, а получается медленно и печально :) Ладно, на ближайшие 50 дней - план есть, а далее - будем посмотреть... 
18 jun 21 door lid: YuryP65
Chernikovkn ... скорее не зарядку, а очень лёгкую разминку (минут на 15). Каюсь - ленив я :)  
18 jun 21 door lid: YuryP65
Следующие несколько тренировок сделайте абсолютно другие упражнения, я так плато отжиманий в стойке преодолел. 
18 jun 21 door lid: vadimbakst4381
Vadimbakst4381 ... тоже вариант - благодарю! :) Благо - зал "под-жО...ой! боком" :)  
18 jun 21 door lid: YuryP65
А что это за программа? 
18 jun 21 door lid: zophik20
Zophik20 ??? в смысле? Что за приложение? Это "Сотка" https://100.workout.su/ 
18 jun 21 door lid: YuryP65

     
 

Opmerking Toevoegen


U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
 


YuryP65's Gewicht Geschiedenis


Download de app
    
© 2024 FatSecret. Alle rechten voorbehouden.