|
4 сентября было ровно 6 месяцев, как я на ФС.
Подведём итоги.
------Было ----- стало ---- разница
Вес: 73 кг --- 56,5 кг = - 16,5 кг
ОГ 100 --- 91 см = - 9 см
ОТ 79 --- 68 см = - 11 см
ОБ 105 --- 93 см = - 12 см
ОЖ 92 --- 81 см = -11см
БП 61 --- 52 см = -9 см
БЛ 60 --- 51,5 см = -8,5 см
Контроль и учёт, учет и контроль и все получится 😊
|
56,5 kg
Tot nu toe verloren: 16,5 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1314 kcal
|
Vet: 45,97g | Eiwit: 93,19g | Kolhy: 132,56g.
Ontbijt: Огурец (с Кожурой), Каждый День Рикотта Сыр, Клубника (Несладкая, Замороженная), Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Малина, Геркулес Геркулес Монастырский. Lunch: Кофе (из Молотых Зерен), Петрушка, Yelli Масурдал Суп из Чечевицы, Куриное Филе Вареное, Куриный Бульон или Консоме. Diner: Брест Литовск Сметана 20%, Данон Продукт Творожный с Грушей и Бананом, Агрокомплекс Творог Обезжиренный, Мегамарт Пицца с Курицей, Рот Фронт Птичье Молоко, Американо. Snacks/Andere: Мирролла Рыбий Жир, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Медовый, Кубанская Буренка Кефир 2,5%, Мёд, Eco Botanica Печенье с Бета-Каротином и Кусочками Кураги, Мирролла Аевит. meer...
|
|
2180 kcal
|
Activiteit:
Douchen - 30 minuten, Schoonmaken (Opruimen) - 1 uur, Stilstaan - 2 uren, Lezen - 3 uren, Zitten - 4 uren, Slapen - 8 uren, Rusten - 3 uren, Koken - 1 uur, Wandelen (Matig) - 5 km/h - 1 uur en 30 minuten. meer...
|
Gewichtsafname van 0,5 kg per week
|
 Reacties
Ого, круто! стабильность - залог успеха) поздравляю))
07 sep 17 door lid: Анастасьюшкаа
|
Бедра шикарно ушли! Здорово!
07 sep 17 door lid: Dorotelu
|
Настя, спасибо ☺️ У тебя тоже все получится!!
07 sep 17 door lid: All time
|
07 sep 17 door lid: allenna78
|
07 sep 17 door lid: uleetka
|
07 sep 17 door lid: gulfiyasik
|
07 sep 17 door lid: t19651
|
07 sep 17 door lid: All time
|
|
|
круто! и ни в чем себе не отказывала?))
07 sep 17 door lid: natalia_1900
|
07 sep 17 door lid: LMCN0659
|
Круто! Поделитесь какой каллораж соблюдали? С читмилами или с разгрузочными?
07 sep 17 door lid: Olga-la
|
Дневник у меня открыт - все в доступе))
Очень сильно ограничивала себе первый месяц, потом потихоньку начала отпускать ситуацию. Читмилы, в том понимании "жру что хочу, ничего не считаю" - не делала. Тортики-пироженные-алкоголь - позволяла в умеренных количествах, в рамках своей калорийности. Питание по КБЖУ в основном плавающее (зигзагами): сегодня чуть меньше/завтра чуть больше - стараясь соблюдать свои средние показатели по КБЖУ за неделю/месяц. "Доборами" макронутриенотов по вечерам не заморачивалась. Зажоров на овер-много калорий - не было. Летом неделю в отпуске - отдыхала и совсем ничего не считала и даже не пыталась: ела что хотела и расслаблялась)))
За это время трижды постилась: Великий, Петровский и Успенский пост - с ограничением по канонам.
В общем рецепт прост: 🔹правильный расчёт своего КБЖУ для сброса, 🔹честность в подсчетах съеденного, 🔹удерживание средних показателей по рассчитанным граммам за период времени 🔹расход К должен быть больше прихода.
Как достичь разницы между приходом и расходом - это личное дело каждого: либо уменьшать приход, либо увеличивать расход)))
07 sep 17 door lid: All time
|
Нет вредной еды - есть вредные размеры порции 😉
07 sep 17 door lid: All time
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
All time's Gewicht Geschiedenis
|