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Em jejum. Half Marathon Recovery.
WOD: 2h25m, 1460kcal
Breakdown: AM + TC + Elliptical 35min + ABS + Core + 8km-Fast + cdn + Stretch
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84,9 kg
Tot nu toe verloren: 36,5 kg.
Nog te gaan: 6,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2435 kcal
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Vet: 58,30g | Eiwit: 147,62g | Kolhy: 358,85g.
Ontbijt: Kefir de Leite Vaca Magro, Sementes de Linhaça, Mel, Canela, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Banana, Nespresso Café Expresso, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira. Lunch: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Batatas Fritas Actifry, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Carne do Peito de Frango, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Sagres Branca Sem Álcool. Diner: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Pistachos Torrados e Secos (com Sal), A Vaca que ri Queijo Fundido, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nobre Fiambre da Perna Extra. Snacks/Andere: Nespresso Café Expresso, Continente Equilibrio Sementes Chia Secas, Amêndoas, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Scitec Nutrition Zero Isogreat Whey Protein Cappuccino, Batido Detox beterraba, Leite com Chocolate , Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Usplabs Modern BCAA+. meer...
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3530 kcal
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Activiteit:
Forcamux - 1 uur en 20 minuten, Stretching (Yoga) - 15 minuten, Hardlopen - 10 km/h - 10 minuten, Hardlopen - 11 km/h - 32 minuten, Hardlopen (Joggen) - 8 km/h - 10 minuten, Slapen - 8 uren, Rusten - 13 uren en 33 minuten. meer...
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Gewichtstoename van 0,4 kg per week
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