Gewicht registratie (niet in logboek) voor 26 november 2015
|
126,7 kg
Tot nu toe verloren: 1,3 kg.
Nog te gaan: 51,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1907 kcal
|
Vet: 123,85g | Eiwit: 32,17g | Kolhy: 165,69g.
Ontbijt: Schwartau Samt Himbeere, Brotland Sonnenblumenkernbrot, Butter, REWE American Sandwich. Lunch: Philadelphia Doppelrahmstufe, Aldi Laugenbrezel. Diner: Gemischter Salat, Pflanzenöl, Haferflocken, Pellkartoffeln, Blumenkohl. Snacks/Andere: Plätzchen. meer...
|
Gewichtstoename van 1,8 kg per week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Oh maaaaan :-( versteh das nicht. Halte mich genau an die Kalorien.... Und Gewicht stagniert seit 3 Tagen...
26 nov 15 door lid: -Tweety
|
Tweety, erstmal ganz locker bleiben. Geduld, Geduld und nochmals Geduld. Dein Körper kann unter Umständen seinen Stoffwechsel umstellen und anpassen. Da sind solche Plateau-Phasen vollkommen normal. Des Weiteren tägliche Schwankungen von bis zu 2 kg sind auch möglich. Die Waage wird uns daher nicht immer den Gefallen tun und immer weniger als den letzten Wert anzeigen. Ein weiterer Tipp: Sollte sich in einigen Wochen der gewünschte Effekt nicht einstellen, dann setze Dich mit dem Thema ausgewogener Ernährung auseinander. Leider reicht nur das Kalorienzählen nicht aus. Denn den Nährstoffbedarf des Körpers zu verstehen, spielt auch eine wesentliche Rolle.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Nährstoffverteilung für Erwachsene. Gesamtenergie = 100 % davon:
55-60 % Kohlenhydrate
10-15 % Eiweiß
30 % Fett
Beispiel
Täglicher Energiebedarf 2000 kcal - Nährstoffverteilung wie oben
55 Energie-% Kohlenhydrate ergeben 1100 kcal bei einer Gesamtenergiezufuhr von 2000 kcal. Da 1 kcal in ca. 0,24 g Kohlenhydraten enthalten ist, entsprechen 1100 kcal 264 g Kohlenhydraten.
30 Energie-% Fett ergeben demnach 66 g Fett (Faktor 0,11) und 15 Energie-% Eiweiß 72 g Eiweiß (Faktor 0,24).
Bei einem Energiebedarf von 2000 kcal pro Tag sollten also Lebensmittel mit insgesamt 264 g Kohlenhydrate, 66 g Fett und 72 g Eiweiß verzehrt werden.
Die Zahlen sind Durchschnittswerte, da der Energie- und Nährstoffbedarf von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag verschieden sind.
Quelle: http://www.ernaehrung.de/tipps/allgemeine_infos/ernaehr13.php
28 nov 15 door lid: Aelisa37
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
-Tweety's Gewicht Geschiedenis
|