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4kg a mais de novembro pra cá (já baixei uns 2kg). comi muito e treinei muito. agora vem o difícil, secar para chegar aos 80kg perdendo o mínimo possível da massa magra conquistada. essa semana só dieta, sem treino devido às tattoos novas, período para descansar e montar o treino novo.
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86,8 kg
Tot nu toe verloren: 22,2 kg.
Nog te gaan: 6,8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1521 kcal
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Vet: 40,98g | Eiwit: 129,87g | Kolhy: 162,39g.
Ontbijt: Black Skull Creatina, Ovo, Elegê Requeijão Cremoso Light, Seven Boys Pão de Forma Integral. Lunch: Sundown Vitamina C, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Diner: Pasta de Amendoim, Abóbora Japonesa, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Snacks/Andere: Sundown Vitamina C, Laranjas, Banana Prata, Abacaxi, Maçãs Fuji. meer...
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Gewichtstoename van 0,3 kg per week
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