kathy1997's Logboek, 30 okt 20

Podes empezar reduciendo las harinas (no eliminarlas del todo,que no sea algo de todos los días),incorporar muchas frutas y verduras en cada comida,en ig hay muchísimas recetas de almuerzos,cenas y hasta postres en donde utilizan lentejas y calabacín (suena asqueroso pero es rico pq se siente poco el sabor). También empezar a hacer ejercicio,yo recién me instalé una aplicación pero en youtube por ej esta fausto o gym virtual,tenes muchas opciones. 

Podes caminar media hora, hacer ayuno 12/12.. 

no dejes de tener opciones saludables bien a mano  

Justamente franvelert estaba comentando al respecto, creo el podría ayudarte y asesorarte mejor que nadie ...👌😊 

Me sumo a los comentarios! Te aconsejo no pensarlo demasiado porque, simplemente empeza a hacer pequeños cambios! Verduras la mitad de tu plato, reducir hidratos pero claramente no eliminarlos! Proteinas en todas las comidas! Cada día un poquito más! Ánimo!! 

Planifica las comidas! A mí me sirvió mucho para ordenar mis horarios y si tenia antojo de algo en particular, lo como con moderación y prestar atención a las cantidades también! 

Amoyano, eso es clave! Planificar compras, cocina y comidas... Y también ejercicio, tenerlo como parte de tu rutina 🧡 

hola. lo mejor para arrancar es por lo menos evitando azucares artificiales, gaseosas y panificados en cantidades que sobrepasen lo que podes comer, depende de las calorias que quemes tambien, para empezar caminata o cardio para principiantes estaria bien. empeze hace 1 mes a anotar y ahora me va de maravilla. mientras tengas equilibrio en tus comidas todo ira bien, si por ej, comes pechuga de pollo a la plancha con algun vegetal cocido y arroz. fijate que las porciones no sean exesivas 40% prot 40%proteinas y 20% grasas. ese seria el equilibrio . luego las frutas y demas.  

Hola... a mi me sirvió mucho seguir en IG nutricionistas que dan tips y suben recetas saludables y ricas. Después calculé las calorias diarias para bajar tranqui, en mi caso son 1500 kcal, reduje porciones de a poco. Después mejorar la calidad de los alimentos, por ej... cambie la harina blanca por avena o harina integral, azúcar por stevia, aceite común por aceite de oliva/de coco... 

Siempre tengo frutas y verduras a manos, incorporé frutos secos (con moderación), palta a diario... y hago actividad física todos los días: bici, baile, ejercicios de fuerza en casa...  

lo importante es darse cuenta eso ya es importante ,a mí me resulta contar las kcl estoy comiendo una vez al día porque hago homework y soy sedentaria cosa que como un promedio de 1200 diarias .yo de noche no ceno para eso tengo frutillas o gelatina light y en el plato del día como lo que quiero por ejemplo hoy comí fideos de harina integral con oliva y parmesano rayado y desayuné tres tostadas riera con queso Finlandia yo no sé si está bien o no pero logré retomar así no privandome sino almorzando lo que quiero una vez por día. 

probate ropa que no te entre y te guste y te traiga lindos recuerdos!!! 

Muchas gracias por su ayuda!! Hoy arranqué ya,sali a correr ala mañana y desayune un te verde sin azucar con 1 alfajor. En un rato comienzo a hacer un poco de ejercicio y ala noche algo liviano! Gracias por darme ánimos..