|
Итак...
С завтрашнего дня начинается моя восстановительная диета . Мне 14 , рост 169 и на данный момент я вешу 45 кг. Хочу набрать мышечной массы до 50 кг (для начала) . Буду каждый вторник и пятницу повышать калораж на 50 ккал , а в какой-то один выходной делать читмил на 2500-3000 ккал . Когда дойду до 50 кг , планирую держать вес , но повышать калорийность . Пожалуйста , опишите всё подробно и подкорректируйте если что. Также очень прошу помощь и инструкцию от Ани ( Bamblond)🙏🙏🤞🤞
Можете также писать истории на эту тему .
|
45,2 kg
Tot nu toe verloren: 11,8 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1029 kcal
|
Vet: 35,68g | Eiwit: 125,38g | Kolhy: 56,23g.
Ontbijt: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Злагода Брынза 30% Жира, Хлебцы Удальцы Хлебцы Бородинские Ржаные, Вареное Яйцо. Lunch: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Сильпо Печень Куриная. Diner: Творог (Обезжиренный). Snacks/Andere: Простоквашино Кефир 1%. meer...
|
|
2177 kcal
|
Activiteit:
TV Kijken - 15 uren en 50 minuten, Wandelen (Snel) - 6,5 km/h - 49 minuten, Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 30 minuten, планка - 5 minuten, Slapen - 6 uren en 46 minuten. meer...
|
Gewichtsafname van 0,9 kg per week
|
 Reacties
P.S . у меня появились весы 🙈
31 aug 20 door lid: Lucik_
|
Я вам уже написала у себя, но если вы хотите повышать вес, то можно делать подьем и быстрее, не по 50, а больше. Потому что при повышение еще будет востанвливатся водный баланс, это примерно 1-2 кг воды, которые ушли как только вы вышли в дефецит. Ну и для мышц надо поработать, питание и активность.
Ещё что бы набор был мышцами, следите за жирами и белками, начните подьем с них, поднимите по макимум по вашим параметрам, углеводы последние поднимайте и паралельно спорт, что бы были мышцы нужно двигать попой 😉🤪💃
01 sep 20 door lid: bamblond
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Lucik_'s Gewicht Geschiedenis
|