En Septiembre del 2015 pesaba 208 Libras, empece a realizar ejercicio con pesas en mi casa 3 días por semana, y salgo a correr casi todos los días o realizo elíptica, mi rutina actual es la siguiente todo con mancuernas de 20 libras:
Día 1
Pecho, Bíceps y Abdominales
4x10 Press de banca con Mancuernas pecho o 4x15
4x10 Aperturas con mancuernas sobre banca o 4x12
4x10 Press de banca declinada con mancuernas o 4x12
4 x Fallo muscular, Flexiones Lastras o de suelo con Push Up Handles

4x10 Curl de biceps Alterno o 4x12
4x10 Curl de bíceps martillo
4x8 Curl de bíceps concentrado en banca

3x12 Elevación de Piernas o 3x20
3x12 Giros Ruso con Mancuerna o encogimientos con mancuernas
3x 50 con Ab King Pro
3 minutos salto de cuerda.
3x50 punch con Guantes de boxeo de 12 onzas.


Día 2
Espalda y Tríceps
5x10 Peso muerto con Mancuernas
5x10 Remo con Mancuernas o 5x12
5x10 Remo con Mancuernas en banco inclinado o 5x12

4x10 Extensión con mancuerna tras nuca con una mano
4x10 Patada de burro para tríceps
4 x fallo Fondos de tríceps con Banco


Día 3
Pierna, Hombro y Abdominales
5x1 minuto sentadillas isométricas en pared
5x12 zancadas o desplante alterno hacia adelante con mancuernas
4x10 peso rumano muerto con mancuernas
4xfallo muscular elevación de talones con mancuernas

4x10 Press Arnold
4x10 Elevaciones Frontales con mancuernas
4x10 Elevaciones más laterales
4x10 pájaros tumbado en banco con mancuernas
4x fallo muscular encogimientos de trapecio

3x2 minutos Isométricos 4 apoyos
3x10 elevaciones de Cadera
3x8 encogimientos abdominales con brazos extendidos

Actulmente logre bajar 21 Libras peso 187Lbs me estoy empezando a muscular,