Aanmelden
|
Inloggen
België
Zoeken:
Voedingsmiddelen
Recepten
Beweegpatroon
Leden
Mijn FatSecret
Voedingsmiddelen
Recepten
Beweegpatroon
Community
Community
Leden
Elixa08
Elixa08
Lid geworden januari 2022
Berichten
95
Volgend
28
Volgers
62
Gewicht Geschiedenis
Startgewicht
87 kg
Tot nu toe verloren:
9 kg
Huidig Gewicht
78 kg
Voortgang:
gewichtsbehoud
Streefgewicht
71,3 kg
Nog te gaan:
6,7 kg
Volg
To moje drugie podejście do utraty pociążowej wagi z Fatsecret. 2 lata temu schudłam z apką ponad 10kg, potem jeszcze trochę bez, dobijając do nieco ponad -15kg... Niestety wróciłam do złych przyzwyczajeń i startuję z tego samego poziomu. Tym razem chcę zmienić nawyki na stałe. Życzę wszystkim (i sobie) powdzenia!
PIERWSZY CEL: -15kg (powrót do wagi sprzed 2 lat)
a) stopniowe zwiększanie aktywności codziennej typu schody zamiast windy, spacer zamiast samochodu itp.
b) nadwaga zamiast otyłości
DRUGI CEL: -6.3kg (osiągnięcie wagi prawidłowej)
a) w razie potrzeby HIIT + siłownia
TRZECI CEL: -6kg (osiągnięcie wagi poniżej 60kg)
a) czasowa stabilizacja wagi i porządny trening siłowy na masę
b) dalsza redukcja stopniowa
KOREKTA 1:
- Nie daję rady jeść 4 posiłków, muszę mądrzej ułożyć 3 i zwiększyć białko
- Rzadko osiągam planowane 1600 kcal, jem ok 1300, spróbuję dołożyć kcal i przede wszystkim białka.
KOREKTA 2:
- Zmniejszam węgle i ilość posiłków. Nadal walczę żeby nie jeść za mało białka, muszę odżywkę dołożyć. To cud że udaje mi się stabilnie i sporo chudnąć - przy problemach i stresie jaki obecnie przeżywam.
KOREKTA 3:
Niestety jem bardzo nieregularnie, późno i niedojadam :( Nie jestem w stanie jeść patrząc na cierpienie bliskiej osoby. Waga spada ale nie tędy droga. Spróbuję przesunąć główny posiłek wcześniej. Najważniejsze to nie poddawać się.
KOREKTA 4:
Jest lepiej, udaje mi się chudnąć na restauracyjnym jedzeniu bez ważenia porcj. Stopniowe zmiany makro w kierunku low carb/keto były dobrą decyzją.
KOREKTA 5:
Chyba przeciągam strunę. Kortyzolu pewnie mam już pod sufit. Jadanie gdzie popadnie odbija się na moim trwieniu. Spróbuję znaleźć czas żeby coś ugotować dla siebie i pomrozić.
Elixa08's Gewicht Geschiedenis
Bekijk Complete Geschiedenis
Volgend
Poniak
Laatst ingevoerde gewicht:
gewichtsbehoud
Silver◇
Laatst ingevoerde gewicht:
Gewichtstoename van 0,5 kg per week
kil1erqueen
Laatst ingevoerde gewicht:
Gewichtstoename van 0,0 kg per week
karolapasko
Laatst ingevoerde gewicht:
Gewichtstoename van 0,1 kg per week
Allen Bekijken
Elixa08's Recente Voedingsmiddelen & Activiteiten
Buraki Gotowane
Gebraden Kipfilet, zonder Coating (zonder Vel)
Buraczki Gotowane
Boodschappen
Bekijk Dieet Kalender