Já pesei 107 a 10 anos atrás. Emagreci devagar sem dieta, sem exercicio, porque mudei de fase na vida pra melhor. Porém, desde 2019 empaquei variando entre 81kg e 78kg. Maravilha não engordar de novo, mas tá difícil chegar no peso ideal, mesmo fazendo exercicio fisico desde 2021, por isso to aqui contando caloria.

Altura 1.64, Idade 51 anos, cardiopata tomando estatina e betabloqueador.
Exercicio: musculação 2 a 3x sem, natação 2x/sem, esteira 4x sem.

Meu objetivo:

1) refletir sobre hábito alimentar sem extremismos, sem sacrificios, sem culpas
2) emagrecer 1 quilo por mes, pq a gente mata um leão por dia, e agora é reta final de emagrecimento indo pra manutenção
3) ficar de olho no sal: 5g de sal ou 2500 mg de sodio
4) encontrar maneiras de diminuir gordura saturada sem nazismo alimentar
5) manter 1g de proteina por quilo
6) supervisionar alimentação pra não faltar vitamina C