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DESABAFO: Completando 10 dias da nova dieta com novo nutricionista.
Dieta baseada em alta ingestão de proteínas, média ingestão de carboidratos e baixa ingestão de gorduras para baixar % de gordura corporal sem perder massa magra.
Me sinto bem, adaptada, a dieta é facil de seguir, só exigiu algumas poucas mudanças na minha organização diária. Porém, estou sempre com a sensação de que to comendo muito (não que seja ruim, mas cansa um pouco estar sempre "cheia") e ao mesmo tempo a ansiedade continua, então como as coisas da dieta pra me "distrair" (ansiosos/hiperativos entenderão).
Tenho sentido muito cansaço e falta de disposição, e por isso tenho tomado mais café. Não sei se tem relação com a dieta, pois antes eu comia menos e um pouco pior... talvez seja só pq ando muito cansada mesmo! Vamos ver até o final de 2 semanas se me sinto melhor.
Vou tentar seguir à risca, pois tenho retorno com o nutri daqui 20 dias e to muito curiosa pra saber quais serão os resultados!
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1883 kcal
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Vet: 81,96g | Eiwit: 145,16g | Kolhy: 137,79g.
Ontbijt: Manteiga (com Sal), Café, Ovo (Inteiro), Clara de Ovo, Banana, Elemento Puro Wheydop ISO, Beterrabas, Café com Açúcar. Lunch: Only4 Only 4 Cranberry, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Purê de Abóbora, Tomates Cereja, Tomates, Cebolas, Maçã Verde, Alface, Repolho-Roxo, Copacol Filé de Tilápia. Diner: Seara Linguiça de Frango, Nestlé Iogurte Natural Integral, Repolho-Roxo, Lacta Chocolate Ao Leite, Contra-filé, Maçã Verde, Tomates Cereja, Alface. Snacks/Andere: Morangos, Sonda Ameixa Vermelha, Vida Boa Semente de Girassol Tostada sem Sal, Amêndoas, Nestlé Iogurte Natural Integral, Sabor da Terra Semente de Chia, Elemento Puro Wheydop ISO, Kiwi. meer...
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 Reacties
O que você come? Poderia dar exemplo de um café da manhã e um almoço, por exemplo? Queria aumentar ingestão de proteínas também.. e acho que estou ingerindo muita gordura..
28 mrt 18 door lid: Mila Caetano
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Oi Mila! Eu treino às 6am, então meu pré-treino é 1 dose de whey protein + banana.
O pós treino (café da manhã) é com 1 ovo + 4 claras e café preto.
O lanche da manhã como 1 fruta (de baixo carbo) + 1 dose de whey.
No almoço é uma porção de carne (aprox 100g), quase a mesma quantidade de carbo e salada a vontade.
A tarde como mais uma fruta com 1 copo de iogurte e oleaginosas e a noite repete o almoço, mas sem o carboidrato..
Posto sempre minha rotina no insta @manuschufit se quiser dar uma olhada.
28 mrt 18 door lid: ManuelaSchu
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Ah ótimo! Vou olhar sim 👏🏼👏🏼👏🏼
28 mrt 18 door lid: Mila Caetano
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Pra ansiedade vc pode acrescentar no seu lanche da tarde chã de alecrim com camomila, chazinho natural e um ótimo antiansiolitico
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Verdade, Aline! Obrigada pela dica! Vou tentar! <3
28 mrt 18 door lid: ManuelaSchu
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Manu estou com uma dieta bem parecida com a tua indicada tbm por um nutricionista. Quero perder gordura e ao msm tempo ganhar massa magra. Tem que ter proteina em todas as refeicoes msm.
28 mrt 18 door lid: duducelm
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Oi pessoal hj é o meu primeiro dia. Podem me ajudar? Estou tentando fazer as minhas anotações de exercícios mas onde diz sobre descanso não consigo alterar ele simplesmente soma com as horas de dormir...como faço uma vez q na contagem de calorias ele soma td.
28 mrt 18 door lid: myry58
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É isso aí!!!
E pelo que a minha Nutri falou demora uns 21 dias para o corpo acostumar com a nova alimentação!!
28 mrt 18 door lid: Auspiciosa
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@myry58, as horas d descanso na vdd não é a gnt q define.. são as 24 h do dia menos as horas dormidas menos as horas das atividades q vc lançar lá 😉
28 mrt 18 door lid: edilenegfe
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@Auspiciosa nossa, não sabia desses 21 dias! Vou aguardar esse prazo então pra ver se me sinto melhor! Muito obrigada!
29 mrt 18 door lid: ManuelaSchu
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@Duducelm você sentiu esse cansaço no começo durante a adaptação? Eu acho que pode ser por isso minha falta de disposição, mas não sei! Quanto à dieta rica em proteina, me adaptei bem fácil, e você? Tenho consumido uma média de 35 a 40% de proteina (em relação à quantidade de carbo e gordura) quando registro minhas refeições aqui no fatsecret. Como está o seu gráfico?
29 mrt 18 door lid: ManuelaSchu
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