0livka's Logboek, 13 feb 17

Простите, может я не права, но 35% жиров - это довольно много. В норме 25-30%. Мой тренер, когда рекомендовал режим питания, говорил, что необходимо придерживаться 50\30\20 (У\Ж\Б). По мере увеличения нагрузки, можно увеличивать количество белка, но никак не жира... Хотя у меня, если честно, это далеко не всегда получалось, особенно поначалу. ))) 

Недавно озаботилась расчетами кбжу и тд. Честно говоря, волосы дыбом вставали от того, что у каждого тренера или ресурса - свое видение этих норм. В итоге плюнула, остановилась на расчетах одного и пробую. Заранее извините, если я снова внесу сумятицу в ваши мысли. Просто при моих 80 кг, на жиросжигании моя норма 56 жиров (30%, но не менее 0.7 гр жира на кг веса. Если полученная цифра больше 30% - отнимаем пропорционально у белков и углей). В принципе вдаваться в конкретно мои формулы, пожалуй ни к чему. Меня просто смутила наша очень ощутимая разница в весе и почти одинаковое количество жиров.  

Shilkova, Olesya есть конкретные рекомендации воз по жирам, и это 1 гр на 1 кг веса( но не менее 50 гр в день) для того чтобы не было проблем с репродуктивными органами. так что автор поста все правильно для себя определила 

конечно нельзя жиры резать сильно. гормональные проблемы будут.  

Не могли бы вы поподробнее рассказатькак считаете кбжу? ИсполЬзуете фатсекрет? А если здесЬ нет нужного продукта? Или по бирочкам на продуктах? Я толЬķо начинаю и совсем не умею это делать, зато в прошлый раз нажила себе нехилые проблемы с гормоналЬņой системой.  

Спасибо всем за советы. Я попробую какое-то время 25/35/40 и слелаю выводы. Буду корректировать исходя из самочувствия. Чаще получается, конечно 30/30/40, но я стараюсь скорректировать)  

Almura, цифры, которые вы привели - это норма для организма, которому не надо худеть. Для жиросжигания необходимо ограничение, но в пределах здоровья, чтобы получать тот необходимый минимум. Поэтому выведена цифра в 0,7 для женщин на жиросжигании. 

0livka у вас 1500 ккал. только 2 дня. 

Сергей, в течение двух месяцев у меня в среднем ккал не превышают 1500. Да, есть день читмила с ккал 2900, равно, как есть дни с ктнцертами, где 300 ккал в день. Но это скорее исключение, чем правило. Есть неделя, которая не заполнялась, но соответствовала приычному меню 

Shilkona, подскажите, какое процентное соотношение вы бы рекомендовали?  

Сергей, но вы правы, мне стоит научиться не воспринимать день чит мила как день вседозволенности . Я работаю над этим. Возможно стоит вписывать фрукты и при желании сладкое и сухофрукты в дневную норму ккал по немногу, а не накидываться в какой-то один день, пытаясь потом урпановесить все в течение недели.  

Olivka, если честно очень страшно рекомендовать, потому что. Потому что информации очень много со всех сторон, и понять какая именно верная - очень сложно. Тем более метаболизм тоже у всех разный, да и в принципе каждый организм индидуален. Мне кажется, вы правильно движетесь - пробуя несколько вариантов и наблюдая за изменениями. Я опишу свои расчеты (учитывая что лишнего веса много). Соотношения БЖУ на моем жиросжигании должны быть 35/20/45. Суточный калораж 1645. Если расчитать норму жиров, то получится 36,5. Это меньше необходимой нормы 0,7 гр жира на кг моего веса (56 жиров). Поэтому я смотрю, что в % это получается 30%. Соотственно, мне надо снизить на 5% и белок и угли. Итого на данный момент мои соотношения БЖУ 30/30/40. 

% бжу не принципиальная вещь, если соблюдается общая адекватность (не 70-10-20 и т.п) и минимальные пределы. Жиров от 1 гр/кг, белков кому как нравится - 1-2.5 гр/кг, остальное на углеводы, которых при условии не самого скудного калоража должно получиться нормальное количество. А дальше плясать от комфортности и физ. активности, манипулировать туда-сюда, не опускаясь ниже минимальных пределов 

На самом деле, разобраться, сколько и чего требуется, оказалось очень сложно. Мне рекомендации тренера (соотношение 50-30-20) помогло. Стараюсь снижать жиры (хотя с домашней курицей это не работает последние пару недель))) ) С другой стороны, знаю примеры, когда при той же калорийности, тех же нутриентах это не сработало... Я для себя решила не экспериментировать, ведь мои пропорции дают результаты. А гормоны... Я не заметила, чтобы что-то изменилось в худшую сторону. )))Наоборот, при появлении в моей жизни 5 дней спортзала в неделю, стало гораздо лучше!!! ))) Olivka, Вам удачи в желании разобраться в хитросплетениях нутриентов и достижении снижения веса! )))