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4 kilos a mais! Menos gordura, mais massa magra! Seguimos!
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1372 kcal
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Vet: 42,41g | Eiwit: 100,73g | Kolhy: 152,19g.
Ontbijt: Damascos, Tirolez Requeijão Cremoso Light, Black Skull Whey 100% HD, Hortifruti Mamão Formosa, Speciale Pão Low Carb Farinha de Castanha, Ovo. Lunch: Nutrata Whey Grego Bar Havanna, Brócolis Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido (100g), Carioca Feijão Cozido, Ovo, Hortifruti Cenoura Cozida. Diner: Tomates, Hortifruti Cenoura Crua, Ovo, Tio João Arroz Integral Cozido (100g), Brócolis Cozido, Carioca Feijão Cozido. Snacks/Andere: Hortifruti Manga Palmer, Maçãs Fuji, Italac Leite em Pó Desnatado, Batavo Iogurte Natural Desnatado, Black Skull Whey 100% HD. meer...
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 Reacties
Qual dieta vc segue para ganho se massa magra?
21 sep 23 door lid: Daianepaz
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21 sep 23 door lid: Bianca Carreiro
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Daiane eu nunca fiz superavit calórico. Sigo em leve déficit pra perder gordura. Basicamente minha dieta é composta por arroz, feijão, frutas, vegetais, pão, ovos, leite e whey protein. Suplemento com creatina e algumas vitaminas
21 sep 23 door lid: Ma.G.E.
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21 sep 23 door lid: Ma.G.E.
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21 sep 23 door lid: Silnara
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21 sep 23 door lid: neijerry
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É uma delícia aumentar a massa magra né? Vê os pesos progredindo e o seu corpo mudando
21 sep 23 door lid: lemanut_
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top d+ , outra mulher . Parabéns !!! Nós somos o que queremos ser , é difícil mas !!!
21 sep 23 door lid: Sabaris
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Viva a musculação! É top demais mesmo. E o processo de mudança é bem lento, mas vale a pena!
21 sep 23 door lid: Ma.G.E.
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o que fez para esse bumbum ficar lindo??? Diz os exercícios específicos, pfv
21 sep 23 door lid: iara.s.r.o
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Iara a academia que eu treino é bem simples, mas tenho uma planilha mensal de um instrutor. Faço Agachamento, sumô, levantamento terra, afundo, búlgaro, cadeiras extensora, flexora, adutora e abdutora, stiff, extensão e abdução no cabo. Nunca fiz elevação pélvica nem nada com caneleiras. Não tenho treino isolado pra glúteos, é massacrar no treino de pernas mesmo, 3x por semana.
21 sep 23 door lid: Ma.G.E.
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Qual tempo de musculação separa uma foto da outra?
21 sep 23 door lid: dalvesoares
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dalvesoares na primeira foto eu já treinava bem, mas não fazia dieta e tomava muita cerveja rsrs. Três anos da primeira pra segunda
21 sep 23 door lid: Ma.G.E.
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Ma.G.E.'s Gewicht Geschiedenis
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