contenanci's Logboek, 29 aug 23

Hallo nochmal :) Wir haben ja ähnliche Eckdaten, das hatte ich nicht gleich auf dem Schirm. Ich hab mit 2000-2200 kcal/tgl. gut abgenommen (und ich esse auch gern volle Teller 😁). Allerdings hab ich recht viel Bewegung im Alltag. Mittlerweile hab ich 1900 kcal/eingestellt, weil ich a) schon etwas abgenommen habe und b) mir der Zielwert mehr Platz für Ausreißer lässt, also auch mal an 1-2 Tagen deutlich drüber zu gehen, ohne dass ich gleich weit zurückgeworfen werde. Muss ja jede/r für sich ausprobieren.  

Ich würde dir auch empfehlen einfach nur die Kalorien zu errechnen, ohne Sport und Bewegung. Und dann auch im ETB bleiben. Alles was du an Sport/Bewegung zusätzlich machst, ist dann ein gutes zusätzliches Plus. ☺️😉 

Morgen in die Runde🤗. Kann mich da auch nur CaDi anschließen. Bin hier mit dem von FS vorgeschlagenen ETB von 1700kcal gestartet. Hat gut funktioniert. Zwischendurch angepasst, denn je weniger Gewicht desto weniger kcal werden benötigt. Sämtliche Aktivitäten habe ich bezüglich kcal ignoriert und kamen on top. Einzig die Einhaltung des ETB‘s hatte/hat für mich oberste Priorität👍. 

Guten Morgen ihr Lieben, und danke für die vielen Rückmeldungen, ich bin sehr erstaunt dass es doch einige gibt die nur bei 1000 cal sind. Mein MTB ist von Fat secret bei 2500 cal, ich habe mir aber 2200 eingestellt und liegen im Schnitt bei ein 2150. Die Sport Kalorien esse ich nie mit. Auch an Tagen an denen ich besonders viel Sport mache bleibe ich bei 2150 cal. Ich komme mit der Kalorienzahl halbwegs hin, ich gehöre zu denen die immer Hunger haben mir knurrt immer der Magen… Vor allem nachts… Sehr frustrierend. Ich esse auch keinen weiteren Industrie Zucker, dann bekomme ich nur noch mehr Hunger. Zu meinen vollen Tellern zum Mittagessen 😂 Das ist immer ein gigantischer Teller voll Gemüse, dazu 150 g Hähnchenbrust und 30 g Rohmenge Couscous, Reis, und andere Kohlenhydrate. Das macht mich dann auch wirklich mal richtig satt. Ganz lieben Dank für das Lob von einigen hier! Darf ich noch fragen wie lang so eure Plateauphasen sind? Ich nehme ja seit zwei Monaten gar nichts ab… 😢 

wie die werte Angela immer so treffend sagt : "Unter ETB ist minus und über ETB ist plus auf der Waage" und sie hat glaub ich gute 30KG mit dem System hier abgenommen. Dir viel Erfolg und sei herzlich willkommen -.LG 

Ach ja: ich habe leider eine ganz akribische Waage die Fett, Muskeln, Wasser, alles ausrechnet. Hier hat sich auch seit zwei Monaten 0,00 nichts getan… 

vielleicht machst du dir einfach zu viel Stress mit der ganzen Abnehmerei, weisst ja --> immer schön locker bleiben :) 

Manchmal ist eine Stagnation da, d.h., einfach nicht aufgeben und weiter dran bleiben. Ich wünsche dir viel Glück.  

"moppelchenfamilie' hat damit nichts zu tun 😱 Du musst nur die Paradigmen wechseln und ganz anders essen als deine Familie also 180 Grad wende setzen... (a) sportliche Tätigkeiten sollst aus der Berechnung rausnehmen... (b) ein kcal Defizit von ca. 300 kcal pro Tag ist Perfekt. alles andere ist QUARK und nur für Sportler als kurzfristige Cut eingesetzt, da die normalos haben danach mehr Gewicht als vorher und die Industrie freut sich... (c) Hungern, Diäten bringt euch Längstfrist nichts. ihr müsst Essen - aber das richtige, dann habt ihr kein Hunger und das Gewicht stimmt... und zuletzt: "alles bekannte ist falsch' denkt selbst nach. wie kann es sein das soooo viele Fasten, tracken, diäten und es immer mehr übergewichtige gibt?  

Ich würde Dir wirklich "Fettlogik überwinden" von Nadja Hermann empfehlen zu lesen. Augenöffner und Gamechanger- wenn man das möchte. Viel Erfolg!  

Kann mich „DieDavi“ nur anschließend 👍👍👍 

Hallöchen nochmal. Habe heute das erste Mal bei jemanden anderen ins ETB geschaut um Deine Problematik besser zu verstehen. Was mir sofort auffiel ist, dass Du in etwa die Hälfte des Monats August zum Teil weit über Deinem ETB warst. Du hast durchaus viel Gemüse/Salat/Hähnchenfleisch gegessen👍. Warum machst Du Dein Dressing nicht selbst? Geht ruckzuck und Du weißt genau was drin ist. Was ich auch sehe…….viele Kohlenhydrate in Form von Baguette, Vollkorn-Sandwich, Nudeln. Deine Brotauswahl macht nicht lange satt und Du bekommst schnell wieder Hunger. Vielleicht mal schauen und auf Vollkornbrot, Eiweißbrot, Vollkorn Knäckebrot etc. umsteigen. Des Weiteren würde ich gerade beim Frühstück mehr Quark, körnigen Frischkäse, Geflügelaufschnitt und dazu eine ordentliche Portion Gemüse einbauen. Auffällig ist auch, dass Du gerne Süßigkeiten naschst. Kann man machen in der Abnehmphase, würde ich aber auf ein absolutes Minimum reduzieren. Ich drücke Dir die Daumen, dass es mit dem Abwärtstrend bald weiter geht👍☺️.  

Wenn sich mehrere Wochen lang nichts bewegt, dann ist das Defizit nicht hoch genug, also auch der berechnete Umsatz zu hoch angesetzt. Kannst ja mal auf 2000 runtergehen für 1-2 Wochen und schauen, was passiert. Bei viel Sport und wenn du dauernd Hunger hast, hilft wahrscheinlich auch Eiweißzufuhr erhöhen plus mehr Wasser trinken. Das Fettlogik-Buch hab ich auch gelesen. Kann ich empfehlen. 

Hallo du Liebe,erstmal fühle ich total mit dir und verstehe voll wie frustrierend das sein muss,wenn man sich so im Zaum hält und auch noch oft Hunger hat (Das Gefühl kenn ich nämlich auch gut) und dann die Resultate fehlen Zu deiner Frage : FS berechnet bei mir sowohl den Halte als auch den Abnahme ETB sehr hoch.Andere Rechner liegen da alle bei einem ähnlicherem und niedrigerem Wert. Also lohnt es sich wie schon von vielen angeraten,das mal wo anders zu rechnen. Ich habe zu deiner Geschichte (auch bio) die Idee,dass sich dein Stoffwechsel runter gefahren und an dein Kalorinedefizit angepasst haben könnte. Ansonsten erzähle ich dir einfach mal wie ich das mache.Ich bin 158 cm groß.Wiege im mom 60 Kilo. Mein tatsächlicher Verbrauch müsste irgendwo um die 1800 bis 2000 kcal. Ich esse an 5 von 7 Tagen 1400 Kalorien also (400 bis 600 weniger) und an 2 Tagen von diesen 7 immer im Abstand von 2 bis 3 Tagen meinen tatsächlichen Verbrauch.Also um die 2000 kcal. Damit nehme ich ca. 0.8 bis 1 Kilo die Woche ab. So habe ich 20 Kilo (von 76 auf 56 Kilo) in der ersten Etappe abgenommen und jetzt bin ich mit der selben Methode dabei wieder ein paar eingeschlichene Kilos loszuwerden. Ich mache das so damit mein Körper sich nicht an diese wenigen Kalorien gewöhnt und mein Stoffwechsel sich nicht anpasst. Er immer wieder gezeigt bekommt,dass kein tatsächlicher Mangel besteht. ICH bin so TOTAL gut gefahren und es tut psychisch so gut alle paar Tage ohne Defizit zu essen (ich tracke diese Tage auch nicht mehr sondern esse einfach gut und gesund bis ich satt bin). mir hilft es sehr so die Tage vorher absolut diszipliniert zu sein weil meine "Vielesstage "immer ein Lichtblick in greifbarer Nähe sind. Wenn der Stoffwechsel sich bereits angepasst haben sollte müsste man zuerst langsam die Kalorien wieder erhöhen über einen gewissen Zeitraum um ihn wieder zu steigern bevor man so einsteigt wie ich das jetzt zb. mache. Ich wollte einfach mal teilen,dass ich für mich einen Weg gefunden habe der fern ab von einer sehr niedrigen Kalorienzufuhr täglich ist und funktioniert. Ich möchte andere Wege zum Ziel hier nicht klein oder schlecht reden. Auch kann ich nur sagen,dass es bei meinem Körper so funktioniert. Alles alles Liebe 💚  

@Maeusefrau...... das klingt ja traumhaft..... so nen hohen ETB hab ich leider nicht obwohl ich 1,68 bin und ca. 93kg wiege..... ich wollte dich fragen, ob du viel Sport machst und daher so viel abnimmst? Ich finde 0.8-1kg pro Woche echt anständig. Super... 

@Violetta. Ich mache tatsächlich gar keinen Sport. Ich habe 2 Hunde,führe ein recht aktives Leben und bin den Tag über hauptsächlich in leichter Aktivität. Daran kann es nicht liegen. Ich steuere es ausschließlich über meine Ernährung. Zu einer Abnahme gehören natürlich auch viele viele Faktoren. Als Eckdaten noch:Ich gucke,dass zu Hause die Basis stimmt. Ich ernähre mich größtenteils vegan.Ich esse kein Fleisch.Ich esse jeden Tag um die 150 g gekochte Hülsenfrüchte (die sind für die insulinausschüttung ein absoluter gamechanger!) Viel viel Gemüse, nichts groß verarbeitetes.kaum zugesetzten Zucker. Alles Vollkorn. Zu Hause jetzt Aber ich kann auch ruhig mal auswärts eine Pizza essen.Falls du noch Fragen hast gerne 💚👋 

Hallo. Ich habe auch hashimoto und kann sagen, dass die Einstellung der Tabletten nicht reicht. Es ist ein sehr komplexes Thema. So richtig fit und auch abnehmfit fühlte ich mich nach dem Buch : Happy Hashimoto. Auch gibt es einige Leute mit Hashi, die bei NDR bei den ernährungsdocs mitgemacht haben. Es geht ums große Thema antientzündlich essen Ich kann es nur empfehlen. Hashi ist recht komplex 

https://science-fitness.de/kalorienrechner Der Rechner ist glaube gar nicht schlecht und auch der Rest an Infos auf der Seite! 

Ich glaube, dass die Bewegungswerte von der Applewatch nicht stimmen - zumindest nicht zu 100 Prozent! Das ist zumindest bei mir der Fall. Die verbrauchten Aktivitätskalorien werden meistens zu hoch angegeben. Wenn du da täglich einige Kalorien abziehst, dann passt wahrscheinlich das Defizit zu deiner Abnahme. Ich hoffe, du findest einen Weg! 😊 

@violetta, Ich bin 1,65m und wiege 77kg, mein verbraucht liegt sich bei 2000-2200kcal ohne Sport. An Sportarten wohl mehr, je nachdem. Mein ETB ist bei 1900 eingestellt und ich nehme langsam ab. Auch ich Tracke 2 Tage die Woche nicht und esse nur nach Gefühl. ☺️