Елена Косташ's Logboek, 25 jul 23

Все можна! "Відпрацюєте!" 

думаю, що якщо ви перед тими смаколиками з'їсте щось фундаментальне (білок, трошки жирів), то солодощі будуть приємним додатком і не викличуть дожор. важливо, щоб усілякі коржики були вписані в ваш раціон, а не були приводом себе корити та "закручувати гайки" 

поправляються не від їжі, а від кількості 😉 тому в міру можна і солоденьке 👍🏻десь пів року тому я в інсті в когось побачила "можна їсти все тільки на пів відра менше" 😁 

Коли починала схуднення , то зовсім перестала їсти солодке та мучне , спочатку важко було , потім попустило , рецептори помінялися і не хотілося зовсім , хоча я солодкоідка ще та 😊Потім через 5 місяців спробувала десерт на відпочинку , зʼїла морозиво і пішло поїхало .. 😋😉. Тепер не можу впоратись і зупинитись - набрала вже лишніх 4 кг , тому для мене це також проблема . Поки що почала вписувати в колораж протеінові ьатончики , замінюю фініками , маю надію , що впораюсь 🙏 . Читала десь , що потрібно включити до раціону хром - буду шукати . 

Отказалась от большинства вредных продуктов. Фаст фуд и военные напитки, колбасы и майонезы вообще не вызывают желания. Даже наооборот приятно что не употребляю это. Но сладкое мной владеет. Да и оно такое калорийное что трудно вписать его в норму. Кубиком шоколада не наемся. Надо весь))) как с этим кто справляется??? Посоветуйте пжл 

так не треба відмовлятися) просто слідкуйте за калоріями і займайтеся спортом. в мої калорії влазить тістечко до чаю)) 

Я пила пиколинат хрома - попустило) не то что отвращение к сладкому, но абсолютно спокойно отношусь, могу подолгу не есть, и не тянет. А до этого как наркоман прям 

їм солодке кожен день, вписую в калораж, все супер 

Раджу здати аналіз на рівень інсуліну та глюкози якщо маєте потяг до солодкого. Ще можна додати хром 200 мкг в обід, триптофан 500мг перед сном. 

в міру можна все.Вписуйте в свій колараж і все.Якщо не можете зупинитися у кількості солодкого,то треба піднімати вміст білку у раціоні,можливо трохи жири.Це дасть більше насичення і солодкого кортітиме значно менше.Спробуйте) 

ми нормально харчуємося, я завжди наповнюю тарілку білком, складними вуглеводами та жирами... солодке, це більше як gilty pleasure - без нього жити можна, але з ним життя приємніше😂 - а так то я з нормальною вагою і чоловік також, просто ми любимо солодке🫣 

Сжечь кафешку) 

Заміняйте солодке також солодким самостійного приготування без цукру та жирів. Є цікаві торти творожні)) 

Я почала повноцінно їсти, тобто сніданок, обід та вечеря. Тяга к солодкому сама пройшла, але я можу з'їсти щось солоденьке і першій половині дня. чи йогурт чи пудінг, рідше морозиво. Нема заборон - нема тягі. 

спалити кафешку - приступаю до виконання🫡 

солодке я зранку їм у вигляді вівсянки з фруктами, протеїновим пудингом і вона як солоденьке в мене. тут просто інше - це якась психологічна звичка їсти солодке навіть після ситного прийому їжі от наприклад йдемо ввечері вечеряти в ресторан чи кафе, все супер і смачно вечеряеш, але без десерта ця вечеря якась неповноцінна по відчуттям, тому ноги і несуть далі на тортик і на чай 

по суті якщо не їсти солодке,то його і не хочеться.. для мене або все відразу,або ж нічого, тому якщо в день з'їм щось солодке,то це привіт зрив 😭 

звичка)) оті столовські стандарти. перше, друге, закуска та десерт😂 бо як ще. Відмовлятися від такого) я просто стала їсти те, що почуваю потрібним. якщо хочу шматочок шоколаду перед вечерею - ну з'їм, земля не рухне, калораж трошки більший та все. якщо хочу після їжі, наївшись- відкладую на наступний прийом. ходжу годину - дві, займаюсь, відволікаюсь. все ще хочу - мінімізую калораж, кількість цукру. батончик протеїновий, замість снікерсу; домашня сирна запіканка замість кафешки. тортик - буде тортик, але протеїновий, можливо с сах.замом. не знаю, чого, просто солоденького - зупиняюсь на маленькій цукерці. не продовжую доїдати пів вази) 

Сладкое очень вредно))) вин подымае инсулин в крови и у вас больше будет аппетит на еду, я просто подсел на хлеб просто живя в Грузии без хлеба жить нельзя там пища очень жирная и кал. Сейчас держу пп 1500-1800 калории отказался от сахара и сладостей и от хлеба ( Живу уже не в Грузии 🤣🤣) потому легче вес 105-110 ( цель 80-85) 

ну цукор дома я не їм, лише цукрозам використовую, але інколи дозволяю собі смаколики за межами дому, бо інакше нашо те життя😂, за 34 роки я максимум до 54 кг відʼїдалась коли був карантин перший, тепер тримаю вагу між 49-50 кг, але від солодкого я не відмовлюсь зовсім, просто стала менше його їсти і не під кожну каву