Fiz um creme com whey de cafe e caramelo, em vez de usar mel , ficou menos calórico e o sabor é optimo , usei aveia ovo e leite magro , por dentro uma banana pequena e papaya por cima , optimos ingredientes e basta ajustar as quantidades ao objetivo de cada um , fiz uma para a minha esposa com pouco mais de 200 kcal , com os mesmos ingredientes mas com as quantidades ajustadas