|
попытка расчета :) поправьте пожалуйста для чистоты эксперимента.
Цель расчет БУЧа и составления списка продуктов на цикл.
Вес 85 кг.
Допустим
1. Белковый день:
белка беру 2 г на вес. = 170 гр.
жиров беру 0,5 г на вес = 45 гр
получается при суточном калораже 1800 мне нужно углеводов - 178. Не дофига? День то белковый..
2. Углеводный день
углеводов беру 3 г на вес. = 255 гр.
жиров беру 0,5 г на вес = 45 гр
получается при суточном калораже 1800 мне нужно белков - 93 гр.
схема 3+1 пока.
Ваши мысли/коррективы ? :)
|
1809 kcal
|
Vet: 52,26g | Eiwit: 198,29g | Kolhy: 139,94g.
Ontbijt: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Компас Здоровья Клетчатка Мелкая, Фенхель, Яичный Белок, Кинза, Семена Льна. Lunch: Fortuna Тунец Филе в Собственном Соку, Цветная Капуста, Кольраби, Морковь, Салат Овощной. Diner: Салат Овощной, Куриная Грудка на Пару. Snacks/Andere: Печенье банан+протеин с маком от 17.05.2014 43 пор по 25 гр, творож запекан с козеином, Finn Crisp Хлебцы с Чесноком. meer...
|
|
2867 kcal
|
Activiteit:
Cardio Fitness - 1 uur en 16 minuten, Slapen - 8 uren, Rusten - 13 uren en 44 minuten, Wandelen (Snel) - 6,5 km/h - 1 uur. meer...
|
|
 Reacties
178 г углеводов в белковый день многовато (получается 2 г на вес, нужно не более 1 г на кг веса), лучше увеличить калорийность белками. А в углеводный день так нормально, да))
19 mei 14 door lid: Alyonga
|
перебора с белками не будет тогда? или жиры поднимать?
19 mei 14 door lid: iTUman
|
почему так мало жиров? Мне кажется лучше за счет них увеличивать ккал. Я правда только начинаю, поэтому просто соображения основанные на разной информации.
19 mei 14 door lid: sergeirash
|
Жиры можно 0,5-1 г на кг веса, так что можно и за счет полезных жиров поднять суточную калорийность.
19 mei 14 door lid: Alyonga
|
ок, тогда получается 1. Белковый день: белка беру 2 г на вес. = 170 гр. жиров беру 1 г на вес = 85 гр получается при суточном калораже 1800 мне нужно углеводов - 88 по углеводному дню нормально? Было прочитано мнение, что углеводов вроде надо 5-6 на кг веса. Поэтому пока сомневаюсь.
19 mei 14 door lid: iTUman
|
Сергей потому как цель свой жир жечь. у меня сейчас порядка 7-8% жира в тушке.
19 mei 14 door lid: iTUman
|
iTUman, цель понятна и из калоража. 7-8% ? и вы просто диетой хотите его сжечь? без химии?
19 mei 14 door lid: sergeirash
|
88 г по углеводному дню хорошо. А вообще это всё индивидуально рассчитывается, в зависимости от результатов каждый сам под себя подгоняет количество бжу (так же как и количество белковых дней в БУЧ).
19 mei 14 door lid: Alyonga
|
я ж не до конца его жечь буду :)))) мне до кубиков дойти и дальше вторая очередь начнется.
19 mei 14 door lid: iTUman
|
кубики появляются на 10-12%. 7-8% это уже очень мало. вы уверены в расчетах?
19 mei 14 door lid: sergeirash
|
perviy.sneg - 88 гр. углеводов это по белковому дню.
Фраза "по углеводному дню нормально?" это отдельное предложение..точка съелась :(
19 mei 14 door lid: iTUman
|
У меня весы стабильно показывают последний месяц от 9 до 7%. конечно не уверен :) поэтому продолжаем искать кубики
19 mei 14 door lid: iTUman
|
ага, по картинке 10-12%. Но хочу тогда 8 :)
19 mei 14 door lid: iTUman
|
Весы врут. А вот как посмотреть как работает буч интересно, жду отчетов :-).
19 mei 14 door lid: chelpav
|
Я когда сидела на буче, в белковый день всю калорийность брала белками, за исключением жиров, которых было что-то около 50-60 гр. и некоторого количества некрахмалистых овощей, калорийность которых минимальна. А не считала граммы на килограмм тела. А в углеводные дни просто белков по минимуму, всю калорийность сложными углеводами. Работает нормально, я очень быстро потеряла 4 кг при общем количестве лишнего веса примерно 8 кг на тот момент. Сидела на режиме 2/2, тренировки не подгоняла под диету, это только первые дня 4 тяжеловато в белковые дни, потом привыкаешь.
19 mei 14 door lid: Autumn Pearl
|
да как то стремно белок один без ботвы трескать..:) ждем еще одного товарища, надеюсь он расставит точки над системой БУЧа :)
19 mei 14 door lid: iTUman
|
|
iTUman's Gewicht Geschiedenis
|