... как проводить "НЕправильную тренировку" :)
Все мы люди занятые. Бывает такой "плотный" день по насыщенности, что выделить отдельно 30-40-50 минут на тренировку практически нереально.
... и что? Откладывать всё "на-завтра"? :) НЕТ!
Есть совершенно НЕправильный порядок организации тренировочного процесса в течении дня. Повторюсь - НЕПРАВИЛЬНЫЙ, но - прекрасно работающий!
Описываю на конкретном примере - программа тренировки для Мария34385, когда "день-под-горлышко" :)
1 - тренировка поводится НЕ за один период времени 30-40-50 минут, а короткими промежутками по 5 минут. В плотном графике загруженного дня выделить единовременно 40 минут гораздо сложнее, чем 4-ре 5-ти минутки с перерывом в 1,5-2 часа.
2 - количество выполняемых упражнений (не повторений!) уменьшается:
Перечень упражнений:
- австралийские подтягивания (фото-1);
- вертикальные подтягивания (фото-2);
- отжимания от пола из планки (фото-3);
- отжимания от пола с колен (фото-4);
- подтягивание ног к животу (фото-5);
- выпады на месте (фото-6).
3 - количество повторений (конкретно для Марии, у вас - свои значения):
... 7 - 20 - 7 - 20 - 20 - 20 (на каждую ногу) ...
4 - после одного круга - перерыв НЕ МЕНЕЕ (можно БОЛЕЕ) 1,5 часов.
5 - всего "кругов" за день - 4 -5.
Если у Вас "совершенно-НЕвозможНО-найти-5-минут-за-2-часа" - выполняется ОДНО упражнение - (фото-5) сколько сможете. Можно даже не вставая с рабочего стула. :)
