Luana.B13's Logboek, 04 dec 20

Bravo, un peu de sport et de proteines et les muscles reviendront vite 😉🌸 

Bravo Luana 👏🏽 

Au top 👌 

Waouhhhh... Bravo 👏👏👏Belle ligne 👍 

👍💪 

bravo ! 

Merci à tous je viens à peine de trouver comment voir les commentaires 😅 petits conseils gratuit, je suis heureuse d avoir compris comme le corps fonctionne, ce qui est bon pour notre santé 🍀 Attention au régime extrême, dangereux pour la santé et bien trop tragique.. Le mieux est de perdre 1kg par mois, ce que j ai fais (j ai perdu 7 kg de gras 6 mois et je n étais pas surpoids j avais juste accumuler de la graisse sans muscle avec le confinement et sans aucune activité physique). Courage à tous 😊 - jeune intermittent, par exemple on mange le soir à 20h max et on remange le lendemain vers 12h,pour avoir 16h de jeune à partir de 13h de jeune le corps puisse dans la graisse. - rééquilibrage alimentaire toujours avoir des protéines pour pas que ton corps attaque tes muscles plutôt que ta graisse si non tu seras une skinnyfat comme on dit aujourd'hui. Et n enlevé pas les féculents !! Mangez un fois par jour ou 1 fois sur deux au moins car c est une énergie essentiel pour le corps. - sport pour rester en forme !30 minutes de marche ou de cardio ou 1h de musculation 3 fois par semaine est largement suffisant. Ça peut même être du yoga ! - Ce qui n est pas naturel c est le sucre ! Il faudrait en manger moins de 50g par jour selon oms, je l évite au maximum en faisant des pâtisseries heathly avec du miel, sirop d agave, sucre de canne ou roux qui sont naturel et complet. Je vous conseils les barre chocolaté de crownfield à lidl et l appli yuka pour savoir quels aliments industriels généralement est très mauvais pour la santé. Prenez soin de vous 🍀 - Ne vous priver pas de certains aliments ! Il y a encore 5 mois je me privé de glaces ou de pizza mais en fait il faut se dire que se ne sont pas des aliments qui font grossir mais des aliments qui n apportent aucun nutriment au corps. Avec un déficit de 500 kcal par jour je peux manger une pizza par semaine et par exemple des gâteaux heathly fait maison au gouter ou des crêpes avec confiture 0% 4 fois par semaine, l important est de pas manger trop gras et surtout de ne pas dépasser le total calorique de votre corps. (De mon côté avec une activité physique de 30 minutes des hiit 3 fois par semaine je suis à 2000kcal pour maintenir mon poids et si je veux grossier je dois manger 2200 kcal et si je veux perdre du poids il fait un déficit de minimum 300 kcal) - Ne pas dépasser votre total calorique c est la clé !! (que vous pouvez calculer sur Google) c est la que vous allez prendre du poids ! Par exemple mon métabolisme a besoin de 2000 kcal par jour pour perdre 1kg par mois voir plus je dois manger que 1500 kcal comme ça je suis en déficit calorique et la mon corps puise dans ses réserves de graisse. ✌️ Je vous parle de ça car quand j avais 16 ans je m affamée pour maigrir à en avoir des vertiges et c est très mauvais pour notre santé.. Sans que ça devienne obsessionnelle je vous conseil l appli fatsecret c est gratuit et vous pouvez rentrer chaque jour ce que vous manger pour voir si vous ne dépasser pas votre total calorique (ex 1500 kcal) et aussi avec macros nutriments (si vous ne mangez pas trop gras ou trop de féculent), vous pouvez mettre vos objectifs par exemple pour moi c était de passer de 60 kg à 55 kg (je fais 1m70) avec un taux graisse à 20% idéale, en dessous de 18% vous êtes considérer comme en maigreur, anorexie donc attention ! Ce que je mange en général : - féculent : riz basmati, pâtes complètes, quinoa, pomme de terre, patate douce, pain complet ou au quinoa/mais - protéines : viandes blanches, viandes végétales tofu ou soja, blanc de poulet en tranche (utiliser l appli yuka pour prendre les biens nutritionnelle ment parlant), œufs - légumes (même si je suis pas fan) : champignon, tomate, oignon, chou fleur, brocolis, haricot rouge, lentilles... - En cas : pomme, banane, kiwi, framboise avec fromage blanc 0% (protéine et pas gras), barre chocolat crownfield lidl, sandwich ou encore crepes/part de gâteaux heathly maison - plaisir malsain xD : tuc original 100 gr, 2 cookies fait maison (1 jour sur 2 jour si j en vraiment envie ) et pizza, burger, raclette ou fondue... 1 fois par semaine maximum, tant qu on ne dépasse pas les calories journalières avec le déficit calorique 👍 Prenez soin de vous ❤️ 

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

Merci beaucoup 😌 🙏🏻 luana