ImSexyFrau's Logboek, 04 nov 20

1000 калорий для Вас очень мало, организм просто в стрессе. Рассчитайте адекватный дефицит и вес пойдет вниз 

Когда я только завела FS программа мне предложила 1200 для похудения,но я посчитала что это слишком много.И решила снизить до 900 как многие блогеры советуют,я ещё придерживаюсь интервального голодания с 10 утра до 6 вечера кушаю,далее время голода.Я не знаю,правильно это или нет. 

ФС не мог вам предложить 1200 ккал. Вероятно, это было 2200 ккал. Поставьте эту калорийность - будете худеть. 

Да,действительно.Я сейчас пересчитала РСК и там 2200,сегодня у меня разгрузочный день на воде и хлебцах,с завтрашнего дня постараюсь кушать в 2200 ккл  

Если вы на дефиците, разгрузочные дни не нужны. А такой большой дефицит, ещё и разгрузка, конечно будут срывы  

Поднимайте калорийность постепенно, резко всё же не стоит) если питались на 1000, то до 2200 надо ещё дошагать 

900 ккал очень мало для Вас , питайтесь хотя бы 1300-1400  

Ещё совет небольшой, в расчёте кбжу ставьте промежуточный желаемый вес сначала, (не минус 25 кг сразу). Поднимать калораж сейчас будете постепенно до нужного на 100-150 в неделю, следите за отвесом, возможно 2200 без тренировок это реально многовато🤔! И соотношение БЖУ соблюдайте (мне, например, тренер на похудении угли урезал сильнее, чем FS считает) 

Постепенно поднимайте ккал, вам надо минимум 1800-2000 Плюс насчитайте норму белка хотя бы для начала 1,8-2 гр на кг веса, жиров минимум 1 гр на кг веса и углей минимум 2 гр на кг веса Это то что у вас должно выходить в день по граммам) ну и добавить активность, хотя бы 10 тыс шагов минимум, ведь не обязательно упариваться трениями, можно делать с утра легкую зарядочку, в течении дня соблюдать норму по шагам, питаться на опред ккал и соблюдать именно бжу и результат будет👌🏽 

жалко что здесь лайки ставить нельзя . Лайк IrLii. 

Девочки я не поняла, если не добор колорий постоянно, но вес растёт ) это из за недобора колорий??? 

Фея 22 , тоже часто задаюсь вопросом, почему ж блин лайков нет😂 Спасибо 😉 

Алина, конечно, вы организм в стресс вгоняете и он начинает запасать себе жирочки)  

Важно есть свою НОРМУ ДЕФИЦИТА !! Если будете есть его , то будете худеть!! Вы слишком мало едите !!! Организм в стрессе и когда вы будете есть больше, то сразу потолстеете !!! Так нельзя!!! Ешьте свою норму дефицита и худейте спокойно!! Даже без спорта !!! А так вы только хуже делаете !!!!!☹️🥺😞😉 

Вы слишком мало кушаете, организм в стрессе, поэтому не худеете, начните питаться в коридоре 1300-1500 ккал и все у вас получится, срывов станет меньше. А так конечно срывы, организм хочет себя спасти 

Интервальное не интервальное, главное калории , а 2200 это при таком весе много, но правда смотря какой рост , при среднем 160-170 это норма не худеющего человека и вам нужно понять на чем делать акцент и какие пропорции жиров, белков и углеводов усваивает ваш организм , у всех это соотношение разное , кто-то 300 углей ест и худеет , а кого-то разнесёт , есть генетические тесты на это, но это дорого, если вас заливает от белка или углеводов вот и показатель, что нужно употреблять больше , жиры редко у кого повышенные , снизить их и калории уменьшаться , но нужно отталкиваться от основного обмена , его можно в интернете рассчитать и не есть меньше , обычно плюс 200-300 калорий к нему 

Почитайте, посмотрите доктор ковальков , все четко что есть , что не есть, сколько и почему !!! 

как я уже говорил... ваш дефицит где то 2000-2200.а то что вы обменные процессы нарушаете то разгрузками то голодовками то обжорствами это уже только ваш косяк. срывов не будет на адекватном рск.