|
Это калораж за неделю должен быть 16700 ккал . Если я съедаю меньше этого количества , то худею , не так ли? -5636 достаточно?
|
1472 kcal
|
Vet: 48,53g | Eiwit: 142,11g | Kolhy: 121,33g.
Ontbijt: Злагода Брынза 30% Жира, Хлебцы Удальцы Хлебцы Бородинские Ржаные, Зеленый Чай, Вареное Яйцо, Буренка Сливки 10%. Lunch: Злагода Пряжена Сметана 10%, Яблоко Зеленое, Боцики, Голень Индейки Запечённая в Духовке, Картошка Печеная. Diner: ГМЗ Сметана 10%, Корица, Творог (Обезжиренный). Snacks/Andere: Молокія Кефир 1%. meer...
|
|
2222 kcal
|
Activiteit:
TV Kijken - 15 uren en 50 minuten, Wandelen (Snel) - 6,5 km/h - 1 uur, Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 35 minuten, планка - 5 minuten, Slapen - 6 uren en 30 minuten. meer...
|
|
 Reacties
26 sep 20 door lid: navadia
|
Щоб спалити 1кг жиру треба дефіцит на 8000 ккал.
|
Нет, то количество калл что вы должны съедать чтоб худеть или что вы выбрали (расчитано программой), а сбоку сколько вы съели
27 sep 20 door lid: Treacherous Cat
|
Помимо дефицита ккал должно быть соотношение БЖУ. По фото видно что пропорционально вы недобираете больше всего белка. это не есть хорошо. Белок нужен для формирования мышц. Недополучая его организм потребляет белок ваших мышц. Жир то сходит, но мышцы не нарастают.
27 sep 20 door lid: El010780
|
нет этого недостаточно, в программе рассчитано для взрослых калории, у подростков потребности больше... и программа их и так занижает, а если вы ещё цель не правильно сформировали, то у вас жёсткий недобор.
Я как то не понимаю как у вас получилось за неделю 5 с копейками, если вы поднимали уже калораж 🤔
и да белок очень важен, не только для мышц, а для регенерации каждой клеточки в организме.
27 sep 20 door lid: bamblond
|
а все поняла..
это вы недоели 5600..
ну вообщем не важно, все равно этого мало для подростка... и зачем вам худеть 🤔😉
27 sep 20 door lid: bamblond
|
Не, у lucuf за неделю вышло 11064, но это жесткий дефицит, особенно если не лежать целый день на диване (и то довольно голодно). Про белок +
27 sep 20 door lid: Treacherous Cat
|
Я поставила цель "Активный"🤷 Я просто реально не знаю как здраво оценивать свою активность , вроде а школу хожу , учусь , но целый день сижу на деревянном стуле ( извините Жопа болит невообразимо ) , делаю 5 раз в неделю треньки на 35 минут . Дома уроки . До школы хожу пешком , но если посчитать туда и обратно , то выходит за день 30 минут . Даже не знаю . Мне кажется, что у меня маленькая активность ..ибо когда считаю в фэтсикрете , то выходит маловато .
27 sep 20 door lid: Lucik_
|
Как я поняла, то програма насчитала вам примерно 2300? Старайтесь кушать не меньше. Если вы посмотрите на количество витаминов и нутриентов, что вам нужно кушать каждый день, то поймете что даже на 2300 восполнить их все нереально (без добавок кнш), а вы едите и то меньше🤷♀️ у подростков самый высоки метаболизм, поэтому даже с невысокой активностью организм расходует много
27 sep 20 door lid: Treacherous Cat
|
Разве есть недостаток белка? У меня в дневном рационе его больше всего обычной
27 sep 20 door lid: Lucik_
|
27 sep 20 door lid: Lucik_
|
фс считает для взрослых!!!! у вас базовый обмен только почти в два раза больше.
Плюс умственная работа, плюс активность, плюс гормоны, плюс быстрая регенарация организма, плюс активнй рост и тд и тп.
Ну поймите, никто вам это все не рассчитает🤷♂️
только вы можете найти свою реальную поддержку.
Поднимайте по чуть чуть и контролируйте замеры и вес, все просто 😉
27 sep 20 door lid: bamblond
|
27 sep 20 door lid: Lucik_
|
2Treacherous Cat, никогда не думала, что такое скажу - А Кот дело говорит! 😁
27 sep 20 door lid: Jules_Ty
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Lucik_'s Gewicht Geschiedenis
|