Salut à tous, je suis toute nouvelle ici et je voulais partager un peu plus dans ma bio mais c'est limité à 2000 caractères ce qui est très peu.. j'essaye alors de poster ici une partie de ce que je voulais y mettre, je me dis que ça peut inspirer/aider certain(es) voire ouvrir des débats sur des pratiques.. N'hésitez pas à me faire des retours j'en serait ravie!
Je précise que je parle de moi pr moi, je ne donne pas de conseil/reproches sur votre façon de faire, chacun ses choix, son éthique, ses croyances et ses valeurs, je ne porte pas de jugement, je parles juste de mon expérience personnelle.
Mes stratégies perte de poids:
1 ) Mon ennemi principal c'est le sucre.. De famille diabétique, enfance traumatique, j'ai tendance à moi aussi m'empifrer de chocolats gateaux quand je suis triste pas en crise de pleur juste, tiens ce soir en regardant un film ça comblera ma solitude/déception/frustration de l'engueulade avec machin etc... d'ailleurs l'appli m'aide à éviter ce genre de comportement car j'ai pas envie d'entrer 3000cal ds le journal...Ms c'est surtout un pb psy donc autre sujet/autre stratégie/autre travail...
et donc je suis accros au sucre.. j'ai fait/je fais encore, une détox: je supprime/diminues drastiquement tous les sucres visibles et fait la chasse aux sucres invisibles en lisant les paquets.. et je n'utilises jamais de substituts aux sucres genre sucralose stevia machin.. ms quand même je ne mange pas un yaourt sans sucre c'est pas bon j'ajoute du sucre ms je vois que il y a 2 mois j'aurais mis 3 c à soupe, auj 1,5 c à café me suffit largement.. j'arrive même à dire " tiens cette tarte est trop sucrée" chose que je n'avais jamais ressenti auparavant..!
2) Aucun produits transformés.. facile j'ai pas d'enfants à m'occuper je peux même faire mes yaourts ( bon pas tjr j'avoue). Surtout aucun plat cuisiné/boite de conserve etc.. je manges que du frais et sinon légumes bio surgelé pas cuisinés.. et je consomme une assez grande variété d'aliments même si je suis un peu difficile.. parfois juste la façon de cuisiner change tt aussi..
3) Protéines au chocolat avec lait de noisette, pr le gouter j'en fait une sorte de crème et j'ajoute des special K nature croyez moi ça cale.. aussi amandes/noisettes fruits secs etc.. (attention au sucre ds les fruits sec)
4) je diminue les produits laitiers beurre fromage que j'engloutie d'habitude sont devenus mes pépites d'or que je mange avec parcimonie et tellement d'amour! Diminuer pr moi ça signifie aussi pas du tt pdt pls jours et puis un jour je me fais ce plaisir et je l'apprécie, je ne culpabilise pas..
5) Moins de pain (forcément vu que je mange moins de beurre et de fromage ^^ ) ms sérieusement faire 10j sans pain ça aide bien pr le poids.. si j'ai besoin d'un truc sur lequel étaler mon avocat par exp je fait une "galette" oeuf flocon d'avoine (option graines de ce que j'aime + : en salé legumes rapés, viande, épices etc.. ou + sucré banane chocolats fruits sec etc..)
6) J'écoute mon corps, habituellement je ne manges que très peu de viande (et j'aime pas le poisson enfin difficilement et il faut de la mayo ^^ ) et parfois j'ai super envie de viande pdt pls semaines alors j'en achète (à la ferme) et j'en mange 1 voire 2 fois par jour, si j'ai une envie de poisson j'en achète direct car c'est aussi rare qu'une phrase intelligente prononcée par Trump.. Il n'y a pas que les femmes enceintes qui ont des envies.. on en a tous et moi j'essaie de les écouter (les yaourts pr exp c'est pas systématique c'est quand mon corps réclame.. tel ou tel fruit idem etc..) Mon corps qui réclame ça se manifeste par moi qui y pense et qui en salive tt simplement.. (biensur si c'est pr une bombe à sucre c'est pas un besoin du corps.. ms ça peut être du chocolat c'est un besoin en magnésium surement alors je prends du noir 80% mini et 2 carreaux pas +.
7) Bon quand même je fais gaffe au gras.. je varies mes huiles (sésame, noisette, coco, tournesol), je manges ultra rarement de la charcuterie ( je pense à la vie de ces pauvres porcs juste pr faire du bacon ou des lardons.. je ne peux pas acheter ce genre de produit, moi je n'y arrive pas.. sinon c'est du bio à la ferme ms parfois le gout est trop fort pr moi..). En période de perte de poids je n'achète sur tt pas de chips ou autre truc apéro..
8) Je mange beaucoup de légumineuses.. moi ce que j'aime c'est les mélanges! selon les temps de trempages, je mets à tremper le matin pour le soir un mélange d'haricots rouges/blancs, pois chiche, le soir j'ajoute les lentilles vertes, corail, pois cassés et j'ajoute même des céréales quinoa, millet, sarrasin, riz etc... je mélange donc plusieurs céréales et plusieurs légumineuses, c'est beau ça fait une diversité en bouche aussi.. et surtout ça m'apporte de meilleurs nutriments que le trio pates riz patates qui tourne en boucle..
9) Quand j'opte pour un aliment, j'assume pleinement et je le choisis entier comme il est, je veux dire par là que je n'achète jamais de produits allégés, je préfère en manger moins (ou moins souvent) que de manger des faux sucres et du mi-goût, par exp la crème fraiche je la prends full gras à la ferme oh mon dieu c'est tellement meilleur que les briquettes a 5% ! Pareil je prends du pain au levain pas des baguettes de boulangerie, c'est plus rassasiant, on peut changer les farines et y'a pas de sucre cachés (oui oui meme ds le pain..).
10) Je fais moi même les "steaks" végétaux, ma base c'est flocons d'avoine lentilles corail trempé à l'eau ou à l'oeuf, on peut ajouter des protéines de soja, farine de pois chiche/de chataigne/de riz, sauce soja/moutarde/épices/Ketchup/tabasco et autres légumes voire légumineuses écrasées. Très honnêtement c'est ultra rapide et je m'embete pas a faire des pavés individuels je trouve ça trop long à cuire, je remplis la poele complètement ou fait une plaque complète au four, je découpe ensuite des parts..
11) Vidéo inspirantes, j'ai l'impression de découvrir you tube il y a plein de gens bien en fait.. Justine Gallice est exellente!! je lui fait de la pub mais je la trouve vraimet top et honnête. Parfois voir le témoignage d'autres personnes qui ont réussi ou qui essayent aussi, des gens comme moi en fait, ça me fait du bien, je vois que je ne suis pas seule.. aussi des vidéos qui n'ont rien à voir ms qui me font décrocher des moments ou je suis obsédée, exp méditation ou vidéo ciblée sur du lacher prise
12) Sport ou marche, du HIIT (encore justine..) et la marche aide + à la perte de poids que la course en gros quand tu cours il faut rapidement du fuel (sucre) pr tes muscles donc ton corps le prends au + proche: ds le sang et les muscles.. ms quand tu marches ton corps a bien tt le tps d'aller bruler les graisses pr les transformer... c'est ça le secret.. pls études le prouve..
13) Jeune intermittent et bien là j'explore et je me renseigne sur le sujet car je découvre ce genre de pratique, perso j'ai très rarement faim le matin donc ça peut me convenir sauf que moi si j'ai faim un matin et bien je mange! alors je ne sais pas si faire le jeune intermittent sur quelques jours aléatoirement ds la semaine c'est bien ou pas.. j'en sais absolument rien on verra à la suite de mes lectures..
