luduenapriscila77's Logboek, 28 apr 20

Mañana es tu cumpleaños? Has mañana lo que te nazca, comer mucho, comer poco, tomar algo, celebrar, saltar de la felicidad, ver Netflix... fuera de eso tienes que hacer un ritmo alimenticio que te sirva a ti, ya sea comer cada tres horas o cada 12, comer carbohidratos y no grasas, solo ten en cuenta algo, el déficit calórico semanal (si quieres perder grasa 3500cal, mantenimiento 0cal, ganancia muscular 1750-2500cal), y la cantidad de proteína que consumas. Pero principalmente, se feliz con el inicio, el proceso y el resultado 

empezá despacio, come más saludablemente y luego vas ajustando las porciones según tu apetito pero primero centrate en darle nutrientes a tu cuerpo y moverte. mañana es tu cumpleaños y no vas a engordar mil kg por comerte alguna cosa fuera de tu plan... (aclaro que no se nada de nutrición solo te aporto algo que me ayudó bastante y fue el hecho de empezar a elegir mejor lo que meto a la boca aunque cada tanto me de mis permitidos de porquerías jaja) 

tampoco te preocupes por comer cada ciertas horas, se supone que debes comer si tenés hambre, a mi recuerdo un tiempo que la nutri me daba como mil colaciones y la verdad es que ya comia por comer y ni siquiera disfrutabas de la comida por estar lleno. Hacele caso más bien a tu cuerpo, igualmente si para vos el sistema de comer cada tres horas sentís que te funciona probalo y fíjate cómo va la cosa... es cuestión de experimetar, vos misma conoces tu cuerpo ☺️ 

también sabes que es lo que me sirvió? a veces me noto que como más de la cuenta y enseguida me replanteo que está mal en mi vida, después de pensar aparece cierto problema que te das cuenta que te lleva a comer y cuando lo soluciono desaparece. no sabría bien como explicarte pero la alimentación y el peso es un todo, por ahí hay ciertos factores que desencadenan que no te centres en vos, tu cuerpo, etc.  

yo hice la keto es difícil pero baje rápido y así como baje cuando la dejé subí el doble de lo que había bajado. Ahora estoy con nutricionista pero le pedí que no me complique la vida y que no sea estructurada por qué con nutri es sabido que te la pasas cocinando y cuando vuelva a trabajar me va a hacer imposible. lo que estamos haciendo es cambiando hábitos, le comenté como era un día mío de comida y ahí ella me fue orientando y corrigiendo, trato de evitar las harinas y cosas no saludables. pero no voy a volver a la keto jamás. mí humilde aporte. saludos! vamos!!  

yo te recomiendo que esta app la uses para medir la aproximación de calorías que consumís....creo que no hay que ser tan estricto como para contar exactamente lo que te dice la app y no busques dietas raras ,come saludable hace ejercicio...si haces ejercicios de fuerza muchísimo mejor...y por comer un día lo que te dé gusto comer no te va a hacer subir ni un Kg quédate tranqui hay que disfrutar cada momento y sin ansiedad ,por que tenés que disfrutar comer bien y ejercitarte.Lo importante es q disfrutes ese proceso y date tiempo los cambios vienen de a poco 🤗  

otra cosa! el ayuno intermitente es bueno de vez en cuando para desintoxicar pero no es bueno usarlo para bajar de peso ya que nuestro metabolismo se vuelve lento. quizás nos ayude a perder peso, pero no grasa.  

Hola! Mañana disfruta de tu cumple; en la situación que estamos atravesando date ese gusto y come lo que te guste. A partir del día siguiente, mi opinión es que estando encerrada no es el mejor momento para que pruebes de hacer una dieta exigente como la cetogenica. Yo la probé y a mi no me sirvió, hay gente que si, depende cada cuerpo. Pero como es difícil (por lo menos al principio) y todos estamos mal por el encierro, creo que te conviene probarla cuando volvamos a la normalidad. Mientras tanto, olvídate de comer cada X horas, eso no te cambia en nada. Respeta las 4 comidas y si tenes más hambre, agrega alguna colación y listo. Trata de relajarte y no ponerte ahora un objetivo muy complicado, creo que no es el mejor momento. Procura poca azúcar o nada, variadas verduras y frutas, 1/3 de tu plato de carbohidratos y date el finde algún permitido. Usa la app para tener una noción aprox de lo que comes; porque las calorías de lo que comemos nunca jamás son precisas, ya que se alteran por la cocción, por el tiempo que tienen en la heladera, por el agua en la cocción, etc. Asi que... Feliz cumple mañana! 😘  

hola a todos nos pasa yo empecé hace poco mis hijos comen todo rico y yo todo light y no es nada fácil trata de hacer las 5 comidas cambia por un plato mas chico y cambiar por todo descremado cambiar por harina integral ..... nada es fácil pero se puedo mañana disfruta de tu cumple pero si excederte 🤗 

lo que importa verdaderamente, es las calorias quemadas contra las calorias consumidas al final del día, si no estas en un proceso de definición, podes comer lo que quieras, pero respetando tu idr, si tu dieta es de 2000 calorias, debes comer 1500 para un deficit, no importa de qué, a menos que estes en definicion, mañana es tu cumpleaños, disfrutalo, pero pasado mañana, intenta respetar lo que te digo, vas a ver que te va a ir muy bien. Con que comas 500 calorias menos de lo que debes consumir, lo vas a lograr. Otra cosa, no te bases en una dieta, porque lo que menos debes hacer, es restringir lo que te gusta, porque? porque tarde o temprano, solo vas a lograr que tu cuerpo se sienta peor, y "te pida" que le des esa comida. Suerte mañana, intentá no comer mucho, solo lo necesario. saludos! 

cada día es un nuevo reto. lo importante es comer sano. toda dieta restringida al final es abandonada. es.importante hacer cambios de hábitos saludables. yo deje de comer carnes. consumo mucha cantidad de verduras legumbres y frutas y reemplace la harina refinada por la integral. pequeños cambios de hábitos. exitos y feliz cumple  

Mira no hace falta que hagas keto, hacete una alimentación paleo evolutiva donde comer carnes, frutas y verduras. lo importante es que la cantidad de prote sea mayor a los hidratos, además de eso ni bien terminas una comida comes la fruta, si decidís comer la fruta aislada comela con un huevo o junto a cualq proteína para evitar picos insulínico y por favor no más de dos piezas de fruta por día. podes complementar con algun queso duro y viene muy bien. NO cuente calorías el cuerpo no entiende de calorías sino de Hormonas! y las hormonas la regulas cuando cambias la alimentación, la calidad de comida. obviamente en una alimentación paleo No se consumen Procesados! no se consumen cereales, legumbres, aceites hidrogenados, azúcar, granos, lácteos, nada de nada que venga en paquetes o más de 5 procesos. arranca tranquila con eso de a poco te vas a desinflamar y cambiar la composición corporal. al elegir tus verduras prioriza las verdes que contienen menos CH 

otra cosa tenes que comer cuando tenes hambre, tus comidas no deben tener nombres (desayuno almuerzo cena) son comidas que pueden ser a cualquier horario y momento del día, recorda que los síntomas de la sed son iguales que los del hambre asique primero toma agua antes de comer de toq te das cuenta di es hambre. empeza a distinguir la ansiedad del hambre. comer 6 veces al día no sirve porq disparas las insulina muchas veces y eso hace provocar desbalances hormonales y aumentar el efecto de la grelina (hormona del hambre) obviamente al empezar a comer comida de verdad y más grasas y proteínas vas a estar saciada por más tiempo y no vas a sentir la necesidad de comer. otro tema, busca como distenderte, lee un libro, pinta mandalas, buscate algo que sirva para despejarte, eso sirve y mucho. el aburrimiento de toq ya te hace pensar en comida.... una vez que logras mantener por más de tres meses esta alimentación de apoco vas a ver que perfectamente podes practicar una cetogenica... exitos 

Yo recomendaría comer cuando tenés hambre, y cuadrar macros semanales, q es lo q estoy haciendo yo y me va bastante bien, así no me prohíbo de nada y disfruto bastante de la comida, sin preocupaciones 

y referido a la dieta, la q mejor se ajuste a tus necesidades, no vas a bajar más x sacar carbos, fíjate la dieta q más se ajuste a tu vida y lo más importante q sea llevadera 

Muchas gracias nochespnza!!!!! Genia! 

junelun jajajaja Okys copiado! Muchas gracias  

Junelun exacto te Re entiendo me pasa lo mismo. Gracias de verdad tu consejo me sirvió monton! ;-) 

podrías probar con low carb que no es tan estricto 

AleRo22 mil gracias pienso igual que Vos! Muchas gracias!