15 günden beri ttaoi birsey yemedim dün misafir baklava getirdi sadace 1 dilim tatli yedim ve yediğim için vicdan yaptim
02 feb 20 door lid: kubradere19
|
Vicdan anlamında düşünmeyin ben şöyle bakıyorum bir adet baklava ortalama 45-50 kalori bir oturuşta 4 adet yenilceğini düşünürsek ortalama 200 kalori alacağım bu 200 kalori şekerimni aniden tavan yaptıracak sonra dibe vurduracak ve takriben 30-60 dk sonra acıkacağım bu ikiyüz kaloriyle ne temiz nasıl beslenirimi düşünmüyorum hep makrolarıma bakarak tabii.200 kaloriye iki tane yumurta yemeyi tercih ederim hem daha tok tutar hem de sağlıklı protein
02 feb 20 door lid: Alper2003
|
Haklısın Alper ama tatlı ihtiyacı duyuyorum genelde kuru dut yiyordum tatlı ihtiyacimi baklava bana bakisti ben ona yedim sonra ortalama 1200 kaloriye çıkmaya caksiacam peki kalori açığı ne demek oluyor
02 feb 20 door lid: kubradere19
|
Adaşım az söyledin, 125 diye çıkıyor internette. 4 dilim desen 500 kalori en az.
02 feb 20 door lid: alpper9
|
Aynen başlangıçta oluyor hurma vb. lifli tatlılalar bu tatlı ihtiyacınızı kesmenize yardımcı olur. Kalori açığı Diyet takviminize girdiğinizde başlangıçta verdiğiniz biliglere göre hesaplanan TGD değerinden almadığınız kısm ı diyebiliriz bu açığı egzersiz ile daha da artırabilirsiniz böylece hem kilo vermiş olacaksınız hem de daha fit bir görünüm elde edersiniz. Fırsatınız varsa muhakkak ağıırlık çalışması da ekleyin derim egzersizlerinize kas yaparım diye korkmayın kadınlarda zor kas yapma işi hormonal nedenlerden ama daha sıkı bir vücuda sahip olursunuz.
02 feb 20 door lid: Alper2003
|
500 kalori ile neler yenmez opsiyonlar acayip artırıyor bu şekilde sağolasın düzeltme için adaşım
02 feb 20 door lid: Alper2003
|
Tsk ederim bakalım deneyecem gelişmelerden haberder ederim
02 feb 20 door lid: kubradere19
|
Rica ederim kolay gelsin şimdiden
02 feb 20 door lid: Alper2003
|
1200kcall altına düşme ilk 15 gün su atar vücut yağ değil haftalık 700 gr yah yakmaya bak ideal budur hedef koyma psikolojik etkiler canım
04 feb 20 door lid: kadirfitness
|
Öncelikle hızlı kilo vermeyi aklınızdan çıkarın bu sizin sağlığınızı riske atacak sonra yağ yakımı için gerekli kaloriyi hesaplayın bunu için ağır sağlam kalori hesaplamaya kullanabilirsiniz sonra onun dediği kaloride beslenin bunlara başlamadan önce her bölgemizin ölçümünğ alın ordada ölçüler lazım olacak çünkü sonra bunları bir kağıda yazın bu şekilde ağ yakımı için gerekli kaloriyi alın ve her ay tekrar ölçüm alın o kağıda tekrar yazın ölçüler değişiyorsa ki değişecek sağlık sorununuz yoksa doğru yoldasınız tardıda gördüğünüzde aldanmayın en iyi ölçüm mezurayla olur göreceksiniz düştüğünü tahmini belden giden 2 cm 1 kilo yağ gitmiş demektir ayneya bakın bu şekilde ileleleken aynada değişeceksiniz tartıda kullanmak isterseniz sürekli değil ayda bir tartılın sağlıkla 😊👍👌
04 feb 20 door lid: MeriihKartal1903🦅
|