Sena06's Logboek, 11 okt 19

ohh mis nasıl da güzel tok tutar .. afiyet olsun 😊 

3. Ketocuyuda buldum figen :))  

Evveeetttt 🤩 

Ben daha çok yeniyim 5 gündür deneyimliyorum. Sizleri de takipteyim artık 😇 

Keto nasıl yapılıyor ya araştırdığım halde bir türlü anlamadım bu diyet şeklini bende yapmak istiyorum  

Hilal YouTube Dr can çiftçi videolarını izleyebilirsin... 

Sena06, geçiş sürecinde protein miktarınıza dikkat etmelisiniz listenize baktığımda yüksek kalıyor.Eğer ağırlık çalışması gibi bir antremanınız yoksa kilonuz kadar protein almaya çalışın.Mantığı önce karbonhidrat,protein ve yağ yakımı şeklinde çünkü, her fazla protein de bu süreçte karbonhidrat gibi işler yakılır sonra yağa geçer hal böyle olunca ketosize girmeniz güç olur.😊 

Dream, teşekkür ederim değerli bilgilendirmeniz için. Daha çok dikkat edeceğim 👍🏻😊 

Bende ketoya başlamak istiyorum spora vaktim yok sadece yürüyüş yapmaya çalışıyorum da acaba makrolarım ne kadar olmalı ki 

Nette makro hwsaplayıcışar var ... Aldığın kalorinin %70 yağ %25 pro %5 karb gibi kabataslak bir hesap yapabilirsin... Ruled.me yazarsan keto hakkında bilgi alabileceğin ve makro hesabını yapabileceğin site var... https://www.ruled.me/guide-keto-diet/#keto-and-macros 

Teşekkür ederim 😊  

Dream benim bu ağırlık çalışması konusunda biraz kafam karışıyo...bazı ağırlık çalışanları görünce yuhh ben ağırlık çalışmıyorum diyorum... Bazılarını görünce yok bre fena değilim diyorum🙈🙈 ağırlığa göre yaşa göre değişkenlik gösteriyorsun ama ben bu ayrımı nasıl yapıcam... Az protein almak istemiyorum.. çok alıp ketosizi de bozmak istemiyorum 🤔🤔 

Figen--Burak,açıkcası ketojenik beslenme ile ağırlık çalışmasında büyüme ,kas kazanımı ne kadar olur ? Alınan fazla protein kas çalışılan egzersizlerde ne kadar kullanılır kaç gram almamız lazım,ketosizi etkiler mi ?bu sorular için post açabilirsiniz ya da hem bu beslenmeyi yürütüp hem de bu çalışmaları yapan arkadaşlarımıza bu soruyu sorarsanız daha doğru olur.Can Çiftçi'nin sayfasında bununla ilgili konu başlığı gördüğümü hatırlıyorum . Çünkü bu beslenmeyi yürütürken ben ağırlık çalışması yapmadım ve konu hakkında çok da doğru bilgilere sahip olmayabilirim.  

Dream teşekkür ederim can hocanın videolarını izledim.. ben yaptığım çalışmanın ağırlık kategorisine girip girmediği konusunda emin olamıyorum...🙈🙈🙈 Öyle çok ağırlık çalışması yapmıyorum bölgeye göre 2.5 ila 10 kg bu eğer ağırlık çalışması ise aklımdaki sorular biter☺️ yani ağırlık çalışması deyince belli bir kg un üzerine mi çıkmalıyım ?  

Figen--Burak,öncelikle ben ağırlık çalışmadığım için bana göre çalışıyorsunuz.😁Şimdi bu sorular için ben gerçekten çok yanlış insanım.😁Siz evde kendiniz ağırlıklarla mı çalışıyorsunuz yoksa spor salonunda mı ?Sizin asıl kafanızı meşgul eden çalıştığınız ağırlığın kilosu ya da doğru olup olmaması sanırım.Bunun için doğru ağırlığı bulmak lazım,hareketi doğru yapmak duruşu doğru sağlamak lazım.Söylenen set sonunda son 2-3 hareketi zorlanarak yapıyor olmanız siz seti gayet rahat bir şekilde bitiriyorsanız ağırlık doğru değil ,yeni bir ağırlığa geçtiniz daha bir kaç hareketi yaptınız ama olmuyor bu ağırlık da sizin için fazla ve zarar verici.Kısıtlı burdan hatırladıklarımla yazmaya çalıştım.Ağırlık kilosunu zamanla artacaktır kimse birden o kilolara ulaşmıyordur.Ne kadar yardımcı olabildim bilmiyorum.