Voorbereidingstijd: 10 min
Bereidingstijd: 5 min
Maaltijd type:
Hoofdgerechten
Ontbijt
Lunch
Beoordeling:
Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
|
Thunfisch-Gemüse-Tortilla
Schnell, preisgünstig, fettarm, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß.
Ingrediënten
Beschrijving
- Zwiebel, Knoblauch und Chilischote ganz fein würfeln.
- Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel- Chili- und Knoblauchwürfel glasig anbraten.
- Derweil Paprika, Sellerie und Zucchini fein würfeln und mit in die Pfanne geben.
- Den Thunfisch in ein Sieb geben , anschließend mit in die Pfanne geben und mit einem Kochlöffel zerkleinern.
- Zuletzt die in Scheiben geschnittenen Cocktailtomaten dazugeben, alles nach Belieben würzen und unter Rühren kurz schmoren lassen.
- Letztendlich 4 mittelgroße Eier über die Mischung geben, kurz verrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze stocken lassen.
- Die Tortilla vorsichtig aus der Pfanne heben und auf einem Pizzateller in Viertel geschnitten servieren.
183 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Beoordelingen
|
|
|
|
Beoordeel dit recept
U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
|
|
|
Zoek Meer Recepten
|
Selecteer op Type Maaltijd
Hoofdgerechten
Ontbijt
Lunch
Nieuwste Recepten
Zoet, heerlijk en zacht.
|
Knapperige, lekkere en koolhydraatarme snack.
|
Inschrijving, vochtige en heerlijk.
|
Eenvoudige maar heerlijke gezonde ontbijtpannenkoeken, gemaakt met gemakkelijk te vinden ingrediënten.
|
|
Recept Toevoegen
Voedingswaarde Overzicht:
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Er zijn 246 calorieën in een portie Thunfisch-Gemüse-Tortilla.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Calorieën Verdeling: 44% vet, 10% kolhy, 45% eiwit. |
|
Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
Energie
1030 kj
12%
246 kcal
Vet
12g
17%
Verzadigd Vet
2,525g
13%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
6,756g
Meervoudig Onverzadigd Vet
1,67g
Koolhydraten
6,24g
2%
Suiker
2,63g
3%
Vezels
1,3g
Eiwitten
27,7g
55%
Zout
0,86g
14%
Cholesterol
211mg
Kalium
388mg
19%
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (11%)
Vet (44%)
Eiwitten (45%)
|
|
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën
|