Aan mijn Kookboek Toevoegen
Aan Voedingslogboek
Bevat:
4 portie(s)
Voorbereidingstijd:
10 min
Bereidingstijd:
5 min
Maaltijd type:
Hoofdgerechten
Ontbijt
Lunch
Beoordeling:
Average FatSecret member ranking Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden

Thunfisch-Gemüse-Tortilla

Schnell, preisgünstig, fettarm, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß.

Ingrediënten

Beschrijving

  1. Zwiebel, Knoblauch und Chilischote ganz fein würfeln.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel- Chili- und Knoblauchwürfel glasig anbraten.
  3. Derweil Paprika, Sellerie und Zucchini fein würfeln und mit in die Pfanne geben.
  4. Den Thunfisch in ein Sieb geben , anschließend mit in die Pfanne geben und mit einem Kochlöffel zerkleinern.
  5. Zuletzt die in Scheiben geschnittenen Cocktailtomaten dazugeben, alles nach Belieben würzen und unter Rühren kurz schmoren lassen.
  6. Letztendlich 4 mittelgroße Eier über die Mischung geben, kurz verrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze stocken lassen.
  7. Die Tortilla vorsichtig aus der Pfanne heben und auf einem Pizzateller in Viertel geschnitten servieren.
183 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
 

Beoordelingen 
Sehr lecker
user vote
03 mei 16 door lid: Eselgunde

     
 

Beoordeel dit recept



U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
 

Zoek Meer Recepten

Selecteer op Type Maaltijd

Hoofdgerechten Ontbijt Lunch

Nieuwste Recepten

door lid: anoniem28
Zoet, heerlijk en zacht.
door lid: ThomasT89
Knapperige, lekkere en koolhydraatarme snack.
door lid: Anke 000
Inschrijving, vochtige en heerlijk.
door lid: charlottevw99
Eenvoudige maar heerlijke gezonde ontbijtpannenkoeken, gemaakt met gemakkelijk te vinden ingrediënten.

Recept Toevoegen

Voedingswaarde Overzicht:

Er zijn 246 calorieën in een portie Thunfisch-Gemüse-Tortilla.
Calorieën Verdeling: 44% vet, 10% kolhy, 45% eiwit.

Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
per portie
RI*
Energie
1030 kj
12%
246 kcal
Vet
12g
17%
Verzadigd Vet
2,525g
13%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
6,756g
Meervoudig Onverzadigd Vet
1,67g
Koolhydraten
6,24g
2%
Suiker
2,63g
3%
Vezels
1,3g
Eiwitten
27,7g
55%
Zout
0,86g
14%
Cholesterol
211mg
Kalium
388mg
19%
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
van ADH*
(246 cal)
12% ADH
Calorieën Verdeling:
 
Koolhydraat (11%)
 
Vet (44%)
 
Eiwitten (45%)
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën

Download de app
    
© 2024 FatSecret. Alle rechten voorbehouden.