|
Ya yediklerime dikkat etsemde protein az cıkıyor tavuk , yogurt tüketiyorum ama yüzdelik az yaa bi tiyo verseniz 🙏
|
70 kg
Tot nu toe verloren: 3,5 kg.
Nog te gaan: 8,5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1002 kcal
|
Vet: 43,88g | Eiwit: 64,66g | Kolhy: 90,48g.
Diner: Haşlanmış Tavuk Göğsü, Karalahana Çorbası, Ton Balığı Salatası. Snacks/Andere: Mercimek Köftesi, Mercimek Köftesi, Baklava. meer...
|
|
2220 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 45 minuten, Wandelen (Hiken) - 30 minuten, Rusten - 14 uren en 45 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 1,1 kg per week
|
 Reacties
19 mrt 18 door lid: Ahmet.emec16
|
kahvaltina iki yumurta eklersen proteinini yukseltebilirsin canim bi dene hesapla bak hakli oldugumu goreceksin
19 mrt 18 door lid: seyma 35
|
Zaten metinden birsey anlamadim 😂 mantik olarak artirinca artio hani....ben sunu dusundum secenekmi lazim diye
19 mrt 18 door lid: Ahmet.emec16
|
Yumurta beyazı, tavuk göğüs, hindi, yağsız kırmızı et, lor peyniri iyi seçenekler olabilir 😉
19 mrt 18 door lid: umut83
|
meyvayi bir tane tuket ikiye çıkma deneyerek öğrendim bir avuç kabak çekirdeği ye proteini yükseltiyor
19 mrt 18 door lid: sevdasolak
|
19 mrt 18 door lid: hanne4108
|
tavuk ciğeri seversen o da iyi bir seçenek, 100 gramında 22 gram protein var
19 mrt 18 door lid: yelda76
|
Yelda saol severim, iyiymiş 🙏 sevdiğim seyler
19 mrt 18 door lid: hanne4108
|
Yeşil mercimek de tüketebilirsin.
19 mrt 18 door lid: yelda76
|
Yelda76 iznim olursa tavuk cigeri icin eklemek istedigim birbkac sey var....guzel bir besin , fakat 100 graminda 535 kolestrol var ..bir kisinin gunluk miktari 230-250 kolestrol dur ki bunu yumurtanin bir sarisina denk gelior...5 gr yag var hemde doymus, cokk tawsiye etmem fakat arada bir iyi olur (1 haftada bir 10 gunde bir)
19 mrt 18 door lid: Ahmet.emec16
|
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Ben de pek sık tüketmiyorum. 10 günde bir falan yiyorum.
19 mrt 18 door lid: yelda76
|
Bilgiler için çok teşekkür ederim
19 mrt 18 door lid: hanne4108
|
lor peyniri eksik etmeyin öğünlerinizde çok yüksek protein içerir
19 mrt 18 door lid: tanselkaraca
|
Pastırma olmazsa olmazim muthis bir ara öğün benim icin 100 grami 180 kalori ve 32 gr protein tavsiye ederim 😂
19 mrt 18 door lid: eliftolga55
|
@umut83 e katılıyorum öyle besleniyorum bende yağ yakmak için sağlıklı yağ almak, protein almak gerekir
19 mrt 18 door lid: FTMBLN
|
Yediğiniz şeylere biraz baktım da pek de dikkatli değil. Çok fazla karbonhidrat tüketiyorsunuz. Kalorilerinizi baklava börekle doldurmak yerine daha sağlıklı şeylerle doldurursanız daha faydalı ve dengeli olur.
20 mrt 18 door lid: adyabatik
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
hanne4108's Gewicht Geschiedenis
|