mari_visag's Logboek, 26 feb 18

чем занимались? кбжу высчитали правильно? 

Да 1600 в день но не набираю немного 

Может все таки, позволяете вкусняшки?)) я на отказе от мучного и сладкого снизила вес с 71 до 65 (за месяц)  

Уменьшите простые углеводы. 

Мучное не панацея. Что в основном кушаете? 

нужно кушать норму кбжу с учетом небольшого дефицита и все будет ок 

Из сладкого раз в неделю могу сьечть твороженный тортик и то кусочка 3 

Вот не разбираюсь я сложные углеводы и простые😣 поэтому легяе вообще ни ечть 

Ждите не опускайте руки .... держите диету ....голодать нельзя.....возможно у вас плато ... может длится до 2 месяцев 

В вас 70 кг, какие 1200-1300!!! Я 66 кг, а ем 1600 ( и то это самый мой край). Адекватный дефицит, нормально процентное соотношение и будет вам счастье 

А я не писала что 1200 1300 на мой вес 1600 1700 в сутки но я не набираю хотя ем нормпльно 

Вот я тоже думаю что до меня кск до жирафа дохтдит сначало пухну потом может схудну😥 

та же фигня ))) только у меня еще три силовых в неделю. я уже перебесилась. жду когда попустит состояние «отчаяния» и может снова поверю в себя. сдаться мешает только природное упорство «на зло маме и уши отморожу» :) одна надежда мышцы растут. но это не точно 

Я сегодня начала заниматься по системе табата. Тоже чую еще больше распухну.😣😣😣😣 

1 г жира на кг веса, 1.5 -2 г белка на кг веса, 3 г углеводов. 1 г жира = 9 калорий 1 г белка = 4 калорий 1 г углеводов = 4 калорий Посчитайте по этой формуле 

Я тоже занимаюсь табатой. Очень сложно в конце зад поднять😂Но,главное-упорство 

1600 можно одними углеводами важно соотношение б. ж .у хорошо работает 1300 2 гр белка на 1 кг веса 1,5 углеводов сложных и 0,5-1 гр жиров 

Привет) я тоже худею.Если хочешь совет, убери из рациона все быстрые углеводы: сахар и всех сахаро- содержащее, заменители сахара тоже, откажись от всех фруктов, кроме лимона, все мучное, шоколад, рис, манка, картофель, кукуруза и тыква, быстро растворимые хлопья тоже нельзя. Это на время, посмотришь , будет результат. И ещё, вместо перекусив, пей воду или зелёный чай .Удачи! 

не паникуй!!)) если набрала вес, убрав мучное, значит в чем то другом перевесила!) смотреть надо, чтобы завтрак полноценный (200 г),крупы, творог, можно немного и вкусняшек, но до 12! обед -белок 120-130 г белка +углеводов г 60-70 +салата сколько хочешь! на ужин только белки +овощи!! перекусы обязательно! до обеда -фрукт, творог, йогурт, после обеда -белок йогурт или овощ)) после 16 не еш фрукты и углеводы. порции завтрака обеда и ужина -по 200 г, овощи -ск хочется! это пп, привыкнешь и все получится!!!))  

наверное слишком мал едите, организм перешел на режим чс.