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4 kilos menos en 10 días para recuperarme de las fiestas. Deje de usar FatSecret a principios del 2017, me relaje, perdí noción de las porciones y comencé a subir gradualmente hasta los 80 kilos. Intente ponerme las pilas sin usar el seguimiento de la aplicación y obtuve escasos resultados. El 10 de Enero me puse las pilas y volví a usarla y esta vez fue mas sencillo. Hay días que consumí apenas 800 calorías, acompañado de una hora de actividad intensa (CrossFit) 3 veces a la semana. Las calves para el bajo consumo fueron abundante tomate (200 a 400 gramos por comida, 1 o 2 tomates grandes) para acompañar las porciones reducidas de carnes magras (de 50-80 gramos por comida, la mitad de la palma de la mano como referencia) Una infusión generosa de te o café después de cada comida principal (almuerzo y cena) Y abundante frutas de agua (sandia y melón) como desayuno y merienda, a veces con una infusión abundante después. Quería compartirlo por si le sirve a alguien.
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74 kg
Tot nu toe verloren: 13 kg.
Nog te gaan: 2 kg.
Dieet gevolgd: 100%.
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1230 kcal
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Vet: 18,18g | Eiwit: 93,62g | Kolhy: 185,39g.
Ontbijt: Ciruela, Durazno, Pan Blanco, Sandía. Lunch: Pan Blanco, Papa Cocida, Cebollas Cocidas Maduras, Lomo de Res (Magro, Recortado a 0,3 Cm de Grasa), Tomates, Clara de Huevo. Diner: Dos Hermanos Galletas de Arroz Integral Dulces, Tomates, Clara de Huevo, Papa Cocida, Cebollas Cocidas Maduras, Lomo de Res (Magro, Recortado a 0,3 Cm de Grasa), Pan Blanco, Pan Blanco, Lomo de Res (Magro, Recortado a 0,3 Cm de Grasa), Cebollas Cocidas Maduras, Papa Cocida, Clara de Huevo, Tomates. Snacks/Andere: Durazno, Ciruela, Banana, Manzana, Melón, Café con Leche, Melón, Manzana, Banana, Ciruela, Durazno, La Serenísima Leche Parcialmente Descremada, Neix Suplementos Whey Protein Concetrate, Pan Blanco. meer...
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2735 kcal
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Activiteit:
Rusten - 4 uren, Bureauwerk - 6 uren, Crossfit - 1 uur, Slapen - 8 uren, Autorijden - 5 uren. meer...
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Gewichtsafname van 3,5 kg per week
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