Debora Sartori's Logboek, 12 okt 17

Olá, boa noite! Qual estilo de alimentação você segue? Se for Low Carb, no início, a maior parte do peso perdido é composto de água retida que seu corpo elimina ao cortar os carboidratos. Tire medidas de várias partes do corpo, como por exemplo ao acordar, sem ter comido nem bebido nada. Tire medidas coxa, panturrilha, braços, cintura, quadril, abdomen... e anote, depois refaça as medições de semana em semana ou de 2 em 2 semanas e veja se as medidas diminuíram. Sempre escolha um dia fixo na semana para as medições, por mais tentador que seja, tente não se pesar ou se medir antes. Sucesso no seu objetivo :-) 

Outra dica é tomar cuidado com as famosas "jacadas", em que come-se alimentos considerados ruins pela alta concentração de carboidrato e/ou alto índice glicêmico. Eu geralmente tiro um dia na semana, o domingo, para comer uma quantidade a mais de carboidrato. Na semana eu ingiro cerca de 30 gramas de carbos líquidos, e no domingo ingiro por volta de 100 a 150, geralmente de frutas. Porém, na semana eu faço aeróbicos 3 vezes na semana, jejum intermitente de 18 a 20 horas e agora incluí musculação 2 vezes na semana. O domingo funciona como uma alavanca pra mim, em que eu como uma porção a mais e me dá mais incentivo para retomar a todo o vapor na semana. Apenas seja forte, também passo por tentações por comidas mas o importante é não desistir mesmo depois de uma jacada ;-) 

eu não sigo a low carb, eu sigo das calorias, mas controlando gordura e carboidratos, busco alimentos mais saudáveis