MaverickVespa's Logboek, 05 jun 17

PESO = 105.3 kg
basal: 1848
need: 2231
tdee: 2458
%BF: 35
%BM: 31

proteina (2,4g/1kg): 252 g = 1010 kcal
carboidratos (2g/1kg): 210 g = 842 kcal
gordura (0,4g/1kg): 42 g = 379 kcal
total 2231 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

105,3 kg Tot nu toe verloren: 3 kg.    Nog te gaan: 15,3 kg.    Dieet gevolgd: Redelijk Goed.

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1557 kcal

Vet: 46,51g | Eiwit: 171,78g | Kolhy: 113,77g.   Ontbijt: Tutu de Feijão, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango. Lunch: Tutu de Feijão, Rúcula, Perdigão Linguiça Suína, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango. Diner: Carne do Peito de Frango, Batata Doce Cozida. Snacks/Andere: Naturovos Albumina de Chocolate, Trio Barra de Proteína (33g). meer...

3140 kcal

Activiteit: Slapen - 6 uren, Rusten - 17 uren, Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur. meer...