Nasıl beslendıgıne baglı aslında. Ama sadwce kilo olarak soruyorsanız saglıklı. İlk ay boyle hızlı gıdıo sonra yavaslıo Aten.
01 mrt 17 door lid: meryem_ce
|
bir ay içersinde 3 çikolata, ve bir dilim pasta yedim kaçamak olarak.. onun dışında sağlıklı seyler yedim..
01 mrt 17 door lid: TadınıBiliyorum
|
tam idealdir, korkmayın bence :)
01 mrt 17 door lid: Aysgulgndz
|
:) aysgulgndz cnm bu profil resmini nasıl koyuyoruz
01 mrt 17 door lid: TadınıBiliyorum
|
bilgisayardan yapılıyor,telefonda bulamadım ben
01 mrt 17 door lid: Aysgulgndz
|
:D www.fatsecret.com.tr adresinden üye girişi yapıp girebilirsiniz ;)
01 mrt 17 door lid: Aysgulgndz
|
tşkrler telefonla google den gırıp denicem o yüzden sordum..
01 mrt 17 door lid: TadınıBiliyorum
|
01 mrt 17 door lid: kapadokya50
|
Korkmayın 5 kilo normaldir. Ama günlük makrolarınız bilerek beslenirseniz sizin açınızdan daha iyi olur!!!
01 mrt 17 door lid: raltunda
|
makrolara dikkat ediyorum ama proteyini tamamlamıyorum elimden geldiği kadar hesaplayarak yesemde..
01 mrt 17 door lid: TadınıBiliyorum
|
mesela bu hafta %16 proteyin almışım.. 20 olması gerek
01 mrt 17 door lid: TadınıBiliyorum
|
Makroları nasıl hesapladığınızı öğrenebilir miyim ?
01 mrt 17 door lid: kuş kadar kalıcam
|
Yüzde 16 protein olurmu. Bu zayıflama işinde en kötü şey kas yakmaktır. Tartıda gördüğünüz rakam sizi sevindirecektir. Ama kas yakmak kadar da kötü birşey yoktur!!!! Lütfen dikkat edin!!!
01 mrt 17 door lid: raltunda
|
Makrolar günlük almanız gereken değerlerdir. Yağlar yani sağlıklı yağlar. Proteinler. Ve karbonhidratlardır.
01 mrt 17 door lid: raltunda
|
kişinin kilosuna bağlı bence 50 kilodaki biri için 5 kğ fazla ama 80 üstü için normal
02 mrt 17 door lid: Rhmstf
|
raltunda ... %20 olması gerek yazdım 16 alıyorum en fazla %100 proteyini alabiliyorsan banada söyle kilo ya göre değişiyor birde proteyin alımı.. gayet sağlıklı kilo verdiğimi düşünüyorum..
02 mrt 17 door lid: TadınıBiliyorum
|
arkadaşlar fatsacret program kiloya ya göre hesaplıyor ztn..
02 mrt 17 door lid: TadınıBiliyorum
|