AlexTnd's Logboek, 12 sep 16

10 km😱😱 Come fai ? Mi puoi dare qualche consiglio io non riesco a fare più di 4 .ho iniziato a correre da un mese ma ad un certo punto devo fermarmi xke sento dolore al fianco  

Devi fermarti.. e camminare... appena passa il fastidio.. riprendi.. è che non sei allenata.. Devi avere pazienza 

4 km dopo un mese va benissimo! Devi essere molto graduale perche' tendini e articolazioni si devono abituare, e lo fanno molto piu' lentamente di cuore e polmoni. Se vuoi continuare a correre devi innanzi tutto trovare costanza negli allenamenti (3/4 volte alla settimana), solo dopo puoi concentrarti sulle performance. E ricordati che si puo' correre benissimo anche d'inverno! 

anche io corro da poco più di un mese e mediamente faccio circuiti da 5Km in 30 minuti. Per la prima volta ieri ho voluto provare i 10Km ed è andata meglio di quanto sperassi, nel senso che ho completato il circuito ad un ritmo di 8 minuti e 30 sec. Devo dire che i primi 5Km li ho fatti ad un ritmo di 7 minuti per Km, quindi sempre lento ma senza mai fermarmi, i successivi 5Km li ho alternati con corsa e camminata veloce, anche se gli ultimi 1,5 Km ho solo camminato in quanto ho qccusato leggeri crampi al polpaccio 

È vero che per chi è in sovrappeso come me o addirittura obeso correre per più di 6km o 45 Min fa più male che bene alle articolazioni?  

Per me non esistono regole, è giusto iniziare con calma, prima magari camminando e vedere come reagiscono le articolazioni e muscoli, poi piano piano si sale. Fare qualche minuto di corsa blanda, facendo attenzione a come si corre che è fondamentale, va bene  

Carmen ...sarebbe ideale iniziare a correre con un BMI minore di 27... É chiaro che il rischio di infortunio é direttamente proporzionale ai chili in più,ai km e al non allenamento  

27 forse è esagerato...io ho 28 e quando corro sto da Dio mi sento proprio bene... un oretta in tutto corri quando ti senti cammini quando ti senti... solo non fermarti o sederti di colpo, sempre 10 non du passeggiata sia prima che dopo la corsa (puoi fare anche solo mezz ora 

*10 non di passeggiata prima e dopo la corsa. ..es : 10 min camminare - 30 secondi corsa-1 minuto camminare (fino a raggiungere più o meno mezz ora) e poi 10 min camminare. 

*10 non di passeggiata prima e dopo la corsa. ..es : 10 min camminare - 30 secondi corsa-1 minuto camminare (fino a raggiungere più o meno mezz ora) e poi 10 min camminare. 

Io così in un anno sono arrivata a 40 min di corsa - 10 min di cammino, per due ore circa .. partendo da zero sport 

Il "non di " sta per minuti. .. non so come si fa a correggere gli errori, scusate  

Ben fatto,spero di esserti stato utile 😉😉