Obrigada a todos, pelo apoio e todas as dicas !! Algumas eu ja sigo como o jejum intermitente, faço sempre de 12 ou 16 hs. Não uso açúcar, só adoçante, meus carbos líquidos tento não ultrapassar 20g, frutas so consumo abacate,de vez em quando,cortei as as oleoginosas. Eh aqui estou eu de novo nos 80,4kg :( Confesso que ainda não adotei uma rotina de exercícios :/ O Problema que quando estou fazendo exercício, meu peso sobe imediatamente, pela facilidade que, meu corpo tem em ganha músculo. como tenho muito peso a perder, pensei em voltar as atividades físicas, depois que atingir a meta. #respirarfundo e muita calma nessa hora :/
|
80,4 kg
Tot nu toe verloren: 7,2 kg.
Nog te gaan: 15,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1590 kcal
|
Vet: 129,96g | Eiwit: 80,44g | Kolhy: 19,65g.
Ontbijt: CarbZone Low Carb Tortillas, Presunto Fresco, Café, Regina Queijo Prato. Lunch: Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo e Presunto ou Bacon, Salada de Alface com Vegetais Variados. Diner: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Regina Queijo Prato, Carne de Vaca Moída (70% Magra / 30% Gordura ), Abobrinha. Snacks/Andere: Abacate, Adoçantes, Nestlé Leite em Pó Ninho. meer...
|
Gewichtstoename van 1,9 kg per week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Aclaud, faz HIIT ;). Procura no google "can you hiit like a girl 2" e só acompanhar, é um treino bem simples, rápido, sem aparelhos mas é eficiente.
18 aug 16 door lid: C.P2016
|
E sobre as calorias, vc tem registrado direitinho tudo e colocado um limite? Infelizmente nem todo mundo se divide em "controlar calorias" X "controlar carboidratos", as vezes tem que ficar de olho nos dois.
18 aug 16 door lid: C.P2016
|
Sobre o jejum, os mais eficientes para quebra de platô são os de mais de 24h. 12 horas acho que nem chega a ser jejum intermitente e 16 horas é bem básico. Acho que dois mais longos por semana já podem fazer bastante diferença no resultado.
18 aug 16 door lid: C.P2016
|
C.P2016 ! Obrigado pelas dicas ;) Fiz o jejum de 24 esse fim de semana. E to impressionada ... !!nunca imaginei que iria consegui,24hs. Ja tinha lido vários relatos,dos beneficio,do JI. Mas sempre , ficava na duvida, se eu ia da conta! Mas foi super tranquilo. Nao senti fome!Ao contrario, acordei bem disposta !!
22 aug 16 door lid: Aclaud
|
Acho que vc deve fazer exercício e aproveitar sua facilidade de ganhar músculo. É um sonho pra qualquer um isso, todos querem. Com certeza você perde MEDIDAS, que é o que importa!
22 aug 16 door lid: amellie_
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Aclaud's Gewicht Geschiedenis
|