wkvarchula's Logboek, 19 aug 24

12.08-18.08 12я неделя
📉61.1-60.3(-0.8)
Отмечаю в FS 60,3 как среднее за 7 дней🤷‍♀️ хоть и было 2 дня уже 60.0
🍩 Жир 23.7-23.1(-06)
💪Мышцы 43.7-43.5(-0.2)
🐝Обмен веществ 1351-1343
〰️〰️〰️
ОГ 86-86
ОТ 69-68(-1)
ОЖ 81-81
ОБ 100-99(-1)
ОН 54-54
〰️〰️〰️
КБЖУ
12.08.08➡️ (+0.1) 61.1 3КД
Пн К1357 118/60/84
13.08.08➡️(-0.4)60.7 4КД
Вт К1313 90/62/100
14.08➡️(-0.2)60.5 5 КД
Ср К1435 114/66/95
15.08➡️(-0.1)60.4
Чт К1537 115/65/120
16.08➡️(-0.4) 60.0
Пт К1549 113/75/105
17.08➡️ 60.0🥰
Сбб К1460 99/64/94
18.08➡️(+0.2)60.2
Вс К1388 119/60/93
19.08➡️ (+0.1)60.3
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕10036 К Б770/ Ж455/ У692
Затраты
➖ 16015
Метаб -9100 и активность -6915
В среднем:
+ 1434К Б 110/ Ж 65/ У 98
- 2287 К Метаб -1300 К и Актив -987
〰️〰️〰️
5.08 Пн зарядка, силовая верх 50 мин,6к🔥
6.08 Вт зарядка, силовая на низ,6к🔥
7.08Ср зарядка, отдых, 6к🔥
8.08Чт зарядка, силовая верх, 9к(с бегом)🔥
9.08Пт зарядка,силовая низ,5к шагов, 1ч вело🔥
10.08Сбб зарядка, отдых, 2к, 1ч вело вместо шагов 🔥
11.08Вс зарядка, отдых,10к, 30 мин вело🔥
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: утром совсем не хочется есть. Перед треней пью капучино с сахаром, треня час и очень становлюсь голодной. Многие советуют не есть после трени 1 час. А я не могу вытерпеть, мне срочно нужно есть, хорошо что трени дома
🤸‍♀️Активность: хоть и оч больна но продолжила ходить, и выполнила все 4 силовых дома.
🚶‍♀️Цель: Ставлю новую цель 58 кг. Хочу снизить процент жира до 20%
💠Кд 10.08
🤦‍♀️Объёмы: грудь уходит🖐️ верх тела заметно худее чем низ, у меня тип груша. Живот так и выпирает- неприятно.
📄 Планы:пересчитываю свои показатели и переписываю себе программу. Попробую повысить угли и понизить жиры.
У меня предположение что будет жор из-за этого, нужно запастись колой-0 и вкусняшки на сахзаме наделать.

60,3 kg Tot nu toe verloren: 0 kg.    Nog te gaan: 2,3 kg.    Dieet gevolgd: Redelijk Goed.

---

1136 kcal

Vet: 37,53g | Eiwit: 105,54g | Kolhy: 95,72g.   Ontbijt: Шкварка Инжировое Варенье, Яичный Белок, Яйцо, Tastino Protein Buns. Lunch: Оливковое Масло, Филе Индейки, Овсяные Хлопья. Diner: Швейцарский Сыр, Кабачки, Iberica Оливки без Косточки, Чумак Кукуруза Консервированная, Шкварка Моцарелла(Pâturages). Snacks/Andere: Mister Choc Pâte À Tartiner Proteine, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Сахар, Сахар, Lidl Protein Bar. meer...

2348 kcal

Activiteit: Fietsen (Ontspannen) - <16 km/h - 24 minuten, Crosstrainer - 7 minuten, Fitness (Gewichten) (Matig) - 25 minuten, Google Fit - 23 uren en 4 minuten. meer...