Athëlas's Logboek, 28 jul 24

Esta semana de subida descontrolada me está mermando la moral y me está haciendo plantearme recortarme bruscamente las calorías. Sé que seguramente todo sea retención debido a que ya es el quinto día durmiendo 4 horas pero es que ver cómo se un día para otro la báscula sube un kilo es bastante duro. 

yi también tengo esos cambios brutales en la báscula, incluso de mucho más, pero al espejo y la ropa no se refleja. x cierto, estoy siguiendo tu recomendación de pesarme todos los días y hacer la media, a ver cómo me va. 

y otra cosa, yo también tuve la misma racha que tú, mentalmente hablando, y me recorté las calorías y la cagé, recuerda que estás buscando ganancia de masa muscular y el ligero superávit es necesario, confía en el proceso, tarde o temprano da la cara 😃 

Hola, Athëlas no te desanimes e intenta mejorar tu descanso, q ayuda a todos los niveles. 

Tengo la impresión de verme más hinchado y no me siento cómodo, aunque supongo que es más mental que otra cosa. En el espejo me veo igual pero igual… llevo desde marzo con el volumen y no veo realmente diferencia y estoy desmotivado hoy. En cuanto al descanso, la mejora será en las vacaciones porque trabajando es imposible. 

Te haces fotos cada tres meses x ejemplo? A mí me ha ayudado mucho a ver esos cambios  

Te escribe uno que su objetivo también es meter "bastantes" kilos de músculo al body. Compadre no te ralles por unos kilitos. Siendo natural construir músculo es lo difícil y hay que ganar algo de grasa en el proceso, por muy controlado que lo hagas. El volumen debe ser prolongado en el tiempo y no hay que darle demasiadas vueltas. El cuerpo tiende a estar "en equilibrio" por lo que para pasar al siguiente escalón a veces habrá que darle un impulso algo mayor. Si sigues en un superávit moderado (como creo recordar que comentaste) es cuestión de seguir en esa línea. El proceso es lento y va con altibajos ya que el cuerpo "tiende a resistirse" a cambiar, especialmente a construir músculo. Lo que está claro es que el estrés, el dormir regular y todo ese tipo de cosas influyen en nuestra contra. Como son cosas externas no podemos controlarlas demasiado, lo importante es seguir haciendo las cosas lo mejor posible que cuando todo esté en mejores condiciones el cuerpo lo externalizará!!! 

Yo me miro en el espejo y me veo igual. Mi chica dice que sí pero yo no veo cambios. El cinturón aprieta un poco más pero apenas aunque haya cogido kilos y en cuanto a la subida, no es que se impulse, es que no puedes subir 0,4 kg un día y 0,9 al siguiente. 

Se que no es el mismo caso que tú. Pero yo también me veo igual, la báscula dice que perdí desde marzo más de 30 Kgr. Así que animo, parece que lo estás haciendo pero como en el proceso de crear músculo también hay resistencia del cuerpo (a mi me paso al bajar que algunas semanas se estancaba o subía) 

La báscula no es una buena medidora de los avances, en general. Por ejemplo, hace dos días yo marcaba 47 y hoy marqué 46,55. ¡es imposible perder 450gr en doa días! y Más yo que no es qu etenga ahora mismo un índice de grasa alto. Como te han ido diciendo, si tienes un plan, simplemente síguelo y confía en el proceso. Hazte fotos cada dos semanas para apreciar cambios, pero sobretodo, donde se nota más es en el rendimiento. Anota cuánto peso levantas en los entrenamientos y el número de repeticiones, ya verás como vas subiendo ambas. Ese es el mejor indicativo 

Yo también tengo esos saltos brutales en la báscula, e incluso de más, tanto para arriba como para abajo, y ya te digo que no afecta a tu objetivo, come bien y entrena y olvídate de eso, xq te estás estresando y eso es peor que no dormir en condiciones. 

No puedo avanzar en los entrenamientos porque no descanso suficiente tampoco. A ver qué me depara la báscula mañana. 

Si ves que tus entrenamientos no avanzas y claramente hay una relación con la falta de descanso, quizás debas abandonar el volumen un tiempo y centrar tus entrenamientos y alimentación en recobrar el descanso. Y sobretodo, sabiendo la situación que tienes, deja de lado la báscula, solo va a generarte más malestar mental