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Noch 3,1 kg bis zu meinem ersten Zielgewicht 🙄 . Seit ich wieder arbeite, laufe ich viele Treppen und ich muss sagen.....es geht immer besser. Vor einem halben Jahr wäre das so unmöglich gewesen. Die Arbeit tut mir gut und ich bin mehr in Bewegung wie vorher 🙂 .Nur müsste ich etwas krafttraining machen aber ohne Geräte.....wie ? weiß ich noch nicht. Brauche was für die Oberschenkel und Bauch 🤔 was nicht so aufwendig und schwer ist. Bodenübungen fallen mir mit dem Rücken noch schwer 😶 jemand eine Idee 💡 💡 💡
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83,1 kg
Tot nu toe verloren: 30,7 kg.
Nog te gaan: 13,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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760 kcal
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Vet: 38,31g | Eiwit: 44,17g | Kolhy: 59,59g.
Ontbijt: Milbona Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett, Kölln Haferflocken, Zirkulin Flohsamenschalen. Lunch: Mandarine, Gut & Günstig 1,5% Fettarmer Joghurt Mild, Activia Dörrpflaume. Diner: Ja! Heringsfilets in Pfeffercreme, Gelbe Paprika. meer...
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2096 kcal
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Activiteit:
Slapen - 6 uren en 30 minuten, Rusten - 16 uren en 50 minuten, Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 40 minuten. meer...
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Gewichtstoename van 0,7 kg per week
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 Reacties
Du kannst Kniebeugen und Planks machen. Besonders Planks ist ein gutes Ganzkörper -Training! Viel Erfolg weiterhin 🍀
07 mrt 24 door lid: traeumerin46
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Kniebeugen ist leider schlecht, habe arge Probleme runter zu kommen 🤭
07 mrt 24 door lid: bibi.braun
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weiss nicht ob das hilft, hatte jedoch vor einigen Tagen den Gedanken mir gewichte für die Beine zu kaufen u während der Hausarbeit zu tragen.
07 mrt 24 door lid: Dirndl24
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Ich hätte auch Planks vorgeschlagen oder aber - auch etwas, das
ich gerne und täglich mache - HulaHoop.
07 mrt 24 door lid: ChriSeBS
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Wie sieht es denn mit Schwimmen aus? Training mit Eigengewicht ist natürlich praktisch aber wenn es dir schwer fällt (kann ich gut verstehen, ich ächze auch immer wenn ich für Planks oder Faszientraining auf den Boden muss), dann ist Schwimmen oder Radfahren eine gute Alternative. Ehrlicherweise würde ich dir aber einen begleiteten Einstieg in den Sport empfehlen, also im Sportstudio oder als Reha/Physio. Vielleicht auf Verschreibung von Hausarzt?
07 mrt 24 door lid: Gribow
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Inlineskaten. Echt jetzt. Macht spass, kräftigt Oberschenkel u Hintern.
07 mrt 24 door lid: phoenixe089
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Es gibt wirklich super Videos auf YouTube, die ich nur empfehlen kann. Marie Steffen oder Mady Morrison z.B. machen Workouts, die mir gut gefallen 🤗
07 mrt 24 door lid: _tamina
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Hallo hast du schon mal über Theraband nachgedacht. Gibt auch Videos auf Youtube.
07 mrt 24 door lid: Ketzerbachperle
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Vielen Dank ihr lieben, ich werde ein paar Vorschläge ausprobieren 😀
07 mrt 24 door lid: bibi.braun
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Kniebeugen sind super, vllt kannst Du versuchen damit warm zu werden. Stepbrett auch, als Ersatz für Treppensteigen.😎
07 mrt 24 door lid: Rose.blume
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Ach halt, Treppen machst Du ja sowieso.
07 mrt 24 door lid: Rose.blume
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Hallo, ich kann dir auf Youtube den Kanal von growwithjo empfehlen
07 mrt 24 door lid: Yesim_86
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bibi.braun's Gewicht Geschiedenis
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