Haidyho 's Logboek, 24 jan 24

Tu viens de commencer donc non pas besoin. Sauf si tu stagnes tu peux toujours le recalculer par rapport à ton poids actuel par contre. 

Ok merci beaucoup 😊 

Si tu en fais quotidiennement n’hésite pas à bien respecter ton apport en protéines. Etant donné que tu as déjà une importante perte de poids, et je ne sais pas quel est ton objectif final, n’hésite pas à un moment à faire un peu de musculation. Le cardio peut t’aider dans ta perte mais le pb c’est qu’il ne fait pas que brûler des calories mais perdre de l’eau et fondre aussi la masse musculaire. Continue ce que tu fais c’est top franchement et tente de trouver des exercices de muscu pour alterner 😉 

Ok merci beaucoup pour tes conseils je vais voir ça alors. Ayant eu des soucis de santé dont l'apnée du sommeil mon 1er objectif était d'aller mieux. Chose faîte 👍🏻 plus d'apnées du sommeil et autres soucis réglés. 🎉 Mon 2eme objectif était de retrouver un poids à 2 chiffres. Objectif atteint. 🎉 Maintenant je cherche à me muscler un peu et bien sûr continuer à perdre du poids. Je n'ai jamais était mince mais mes 80 kg d'avant m'allait bien 😉 donc j'espère atteindre cet objectif.  

Salut Sooki, les 95kg c'est un objectif final ou un premier palier ? Alors je ne suis pas un expert en nutrition mais par rapport à mon expérience voici ce que je te conseillerai. Si c'est l'objectif final tu pourrais augmenter tes kcal tout doucement jusqu'à ce que tu trouves ton équilibre et que ton poids se stabilise. Et si c'est un palier tu pourrais te permettre d'augmenter légèrement tes kcal progressivement pour ne pas te sentir trop fatigué et (entre 200 et 500 kcal) tout en respectant un bon équilibre des macros et surtout en contrôlant ton poids régulièrement afin de t'assurer que tu es toujours en déficit calorique. Personnellement une fois arrivé très proche de mon objectif je me suis mis à la musculation et je suis passé de 1500 à 2000 Kcal avec des séances très intenses et mon poids à stagné, par contre je vois que je prends du muscle et que je continue à perdre du gras. Mon corps a pas mal changé en à peine 2 mois de musculation, je me vois plus tonique, la différence est flagrante. Bon courage pour la suite et félicitations pour ton parcours exceptionnel, ta perte de poids est constante et linéaire, on sent que tu as eu un vrai déclic, je me trompe ? Force et courage 💪 

Bonjour Bliz'art Merci pour tes conseils et tes encouragements. 95kg est un 1er palier. L'objectif final serait plutôt 80 kg. Je ne met pas directement 80 kg dans l'application car moralement ça me paraît troooooooop long et décourageant. 😅 Donc pour le prochain j'ai mis 90 kg. Des problèmes de santé m'ont obligés à me bouger ! Le déclic a été fait très tôt, mais l'apnée du sommeil m'empêchait de perdre du poids. Quand enfin j'ai réussi à dormir avec l'appareil et en faisant un rééquilibrage alimentaire j'ai enfin réussi à perdre mes 1er kilos... merveille et bonheur ! Vers 100kg j'ai revu mon cardiologue et je ne faisais plus d'apnées... merveille et bonheur encore ! Débarrassée enfin de cette machine, au combien utile mais handicapant. Ensuite passer à 2 chiffres sur la balance a été une victoire ! J'y vais doucement mais sûrement ! Je prends en compte vos conseils et vais les mettre en place merci !  

Hello ! Très joli parcours. Je ne suis spécialiste en rien par contre je note deux choses : le métabolisme féminin est très différent de celui des hommes donc ce qui veut pour les uns ne vaut pas forcément pour les autres. Ensuite tes deux activités vélo et plateforme sont des activités "portées" donc peu de sollicitations pour le haut du corps. Je suppose que tu as peut-être des soucis ou douleurs au niveau des articulations inférieures ? Si oui et si tu aimes l'eau une activité piscine pourrait compléter ta routine sportive en douceur puisque cela te réussit en terme de perte régulière et "douce". Une dernière chose : prends tu tes mensurations ? Ce serait une aide et un guide précieux pour continuer ta progression. Et pour finir si tu augmentes tes apports caloriques fais le par palier resserrés y compris en terme de temps. Genre 50 à 80 cal / jour de plus pendant 2 semaines puis contrôle poids et mensurations. Tu sauras ainsi comment adapter à coup sûr tes apports et tes activités sportives. Bon courage 🤗 

J’ai un homme à ma salle qui faisait plus de 150kgs et a aussi des pbs d’apnée. En effet son état de santé s’améliore et la motricité aussi. Cardio et muscu il fait ce qu’il peut et adapté à son gabarit mais la combinaison des deux est en effet à privilégier. Aussi bien pour ta perte, tes muscles et la peau. Sécher trop rapidement en cardio peut impacter l’élasticité de la peau également en plus de faire fondre le muscle plutôt que le gras. Quant aux cal, à titre perso mon coach en 5 mois, m’a rehaussé de 100 cal uniquement parce que j’avais déjà perdu mes 7 premiers kilos rapidement et je commençais à me fatiguer. Sinon même avec 4-5 séances de sport semaine je n’ai pas besoin de les augmenter car je reste sur un métabolisme lent et bouge peu le reste de la journée en dehors de mes séances. Le sport est plutôt considéré comme un bonus avec le déficit fixé . À moins de crapahuter toute la journée en plus du sport, il n’est pas toujours nécessaire de les augmenter par rapport à une reprise d’activité. Écoute également ton corps si tu sens que tu as besoin de les augmenter (manque d’énergie, mauvais sommeil, fatigue … sois à ton écoute). Prends bien soin de toi, tu es sur le bon chemin 🙂 

Merci à tous pour vos conseils et vos encouragements. Je faisais déjà 1 séance de piscine par semaine mais depuis 2 mois malheureusement l'emploi du temps ne me le permet plus. C'est pour ça que je me suis mise au vélo d'appartement. La plateforme vibrante je l'avais depuis un moment pour aider à la circulation sanguine. Je fais des squats dessus maintenant 😅 Il est vrai que je ne prends pas mes mensurations. Juste je me pèse 1 fois par semaine ou toutes les 2 semaines. J'essaie de ne pas en faire une obsession du poids sur la balance mais c'est pas facile. Mes victoires ont été de pouvoir rentrer à nouveau dans des vêtements mis de côtés depuis quelques années. Je suis passée d'un 52/54 en pantalon à 46/48 et d'un 50/52 en haut à un 42/44. Je revis !!!  

Les vêtements sont ta meilleure récompense 😊 n’entre pas dans cette obsession de la balance, y a suffisamment d’accro à leur balance ici. Le poids de la balance n’est pas tjrs le meilleur indicateur et influence trop le moral et l’assiette. Un vêtement test, les crans de la ceinture … doit rester ta plus grande satisfaction. Apprendre à mieux se parler et à apprécier son corps en regardant ses fesses dans un jean 42 ou un 38 fait aussi partie de la transfo 😉🙂