flav77's Logboek, 22 nov 23

T’es pas obligé de manger avant ou après c’est selon ton ressenti! A la limite tu peux manger un fruit avant. Courir fait perdre des calories, si tu veux perdre du poids sur le long terme, attends toi à devoir faire ça tous les jours alors. Je te conseille de marcher plus souvent personnellement, c’est plus facile à faire au quotidien. 

Ca dépend des coureurs , perso je cours à jeun. Certains prendront une banane des fruits secs du muesli. Je te conseillerais d'y aller doucement pour ne pas te blesser et ne pas te dégouter. Tu alternes entre un peu de marche un peu de course pour arriver au bout de quelques séances à ne plus marcher. La régularité est la clé. Il faut y trouver du plaisir sinon tu risques d'être vite démotivée. Penses aussi à bien t'équiper. Au début c'est difficile mais si tu t'accroches tu verras c'est que du bonheur!  

Merci ☺️ à vous. @Liliberly. Il me faut quoi en équipement surtout en cette période ? Merci pr tes conseils.  

Ca dépend si tu es frileuse ou pas , moi je le suis. J'ai un legging de running un tee shirt manche longue et par dessus une veste et je ne vais pas tarder à sortir le bonnet :)) Bien sûr une bonne brassière et des chaussettes spéciales course à pied. Tu trouveras tout ça pour pas très cher à Décathlon. Un bon coupe vent c'est pas mal aussi. 

Je pense que des chaussures adaptées sont indispensables aussi! Bon courage à toi 💪🏻💪🏻 

J'y venais , le mieux pour les chaussures c'est de te faire conseiller par un vendeur en fonction du terrain sur lequel tu vas courir.  

Super Lili 😇 

Ca n'est pas la saison la plus agréable ni la plus facile pour débuter , je t'envoie plein de courage. 

Bonsoir. Essaye aussi de ne pas forcer pour une première sortie. A vouloir trop en faire, on peut se faire mal. Augmente progressivement la durée des séances. 

Au début, je te conseille d'alterner marche et course (ex : 5 mn de marche, 5 mn de course pendant 30 à 45 mn), pour habituer ton corps et éviter la blessure. si tu n'as jamais couru, il faut monter progressivement en charge (la seance d'après tu pourras tester 7 ou 8 mn de course et toujours 5 mn de marche) sinon tu risques la fracture de fatigue (un classique !). Bien s'échauffer avant avec quelques étirements (mollets et quadriceps), et plus longuement après. Si besoin, pars avec une petite bouteille d'eau de 33 cl. Si tu le souhaites, tu pourras nous donner ton ressenti après la séance ... 

Et j'oubliais l'essentiel mais liliberly l'a très bien résumé : il faut s'écouter et y prendre du plaisir 🏃‍♀️je te souhaite une belle et bonne séance 🏃‍♀️ 

perso quand j'ai comme ce, j'alternais marche et course. et je cours toujours a jeun, ou ayant mangé looongtemps avant. sinon je vomis bon courage et bonne séance! 

Super merci à tous pour vos conseils. Oui je vais mettre mon ressentie. Je vais mettre ma fille à l école et je vais essayer d y aller tranquillement mais sûrement. Car là il fait pas chaud 4 degrés.  

D’accord avec Chloé, alterne marche et course, et augmente à chaque sortie tes phases de courses. Pas de violence, en douceur, prendre plaisir et un jour tu verras, tu vas courir 30 minutes sans stop en toute légèreté. Je te souhaite d’attraper le virus de la course à pied, c’est un super sport … Et n’attends pas à des miracle côté perte de poids, au début tu vas perdre dans les 200 calories par sortie, ça viendra avec le temps 💪 Force à toi et bienvenue dans la famille des jogger 🏃‍♀️ 

Merci gourmande. Jsp y arriver et être assez motivé hihi 

Moi personnellement je ne pouvais pas courrir à cause de mes articulations j'avais donc choisi la marche rapide en musique bien sûr et je faisais de plus en plus de km et à un rythme de 5/6km/h à la fin ça me faisais un bien fou c'était devenu comme une drogue par tous les temps je devais faire un parcours, Malheureusement aujourd'hui je ne peux plus je suis en lit médicalisé et mon appartement n'est pas adapté pour que je puisse utiliser mon fauteuil roulant. Si vous avez des idées d'exercice pour moi, je suis preneuse, je tiens un peu debout et je peux faire 3x2mn de vélo j'essaye de faire mieux mais mon corps bloque mon kiné me fait quelques exercices et massages et j'ai un tapis de marche pro avec lequel j'ai aussi un peu de mal mes jambes se bloquent d'un coup et je dois vite m'allonger, J'ai aussi beaucoup d'accessoires de sport acheté(ballon, step, elastiques, pinces pour mains, balle-plateau d'equilibre.... Merci Pour vos réponses et bon courage pour le footing😁 

@Cameacelia, je pense que le yoga peut t’aider à avoir une activité douce. Je faisais ça quand j’étais enceinte vers la fin.. par contre, il faut un prof spécialisé pour te donner les bonnes hatha pour toi. Si tu es à Paris, je peux te trouver un contact 

Alors, Flav, comment s'est passé cette première petite sortie matinale ?  

@Cameacelia, je n'ai pas les compétences pour te conseiller , peut-être voir avec ton kiné s'il peut te proposer d'autres exercices ou t'orienter vers un prof spécialisé? Bon courage à toi et bonne fin d'après-midi.