|
Volta aos treinos e dieta. Estava indo a academia poucas vezes por semana e não fazia dieta. Agora vou persistir na dieta e treino ABC 6x/semana. Levantar as 06:00, fazer café (café, ovos, leite), malhar, banho e trabalho. Pesar de 15 em 15 dias e tirar medidas mensais. Continuar a melhorar tabela personalizada de treino que fiz no google drive. Caminho (15 min) ou Corro (10min) para ir para a academia. Faço 30 min de cardio na academia ou aula de dança ou 30 min Bike Ergométrica em casa. Compenso alguns treinos em casa com flexoes, abs e barra fixa. Smart Fit Black com Smart Energy para motivar. Meta de 3 litros dágua diários (pra quem não bebe NADA já é um bom começo) com minha garrafa de academia 4/250ml e meu garrafão da growth de 2l. MP3 Ruizu e Fones ZSN, com músicas, podcasts (saude mental, sexo, exercícios e bem estar) e audiolivros para situações diversas. Para cardio em aparelhos usar músicas com BPM no meu rítimo. Fazer acompanhamento no nutricionista (trimestral ou semestral) e fazer acompanhamento médico. Suplementos uteis (whey, creatina, vitaminas e para ocasiões raras melatonina). Cafeína em suplemento NÃO pois me deixa ansioso e atrapalha no sono. Dieta acompanhada no fatsecret procurando bater os macros de proteina e reduzir a ingestão calórica. Tirar fotos e gravar vídeos eventuais nos treinos e postar nas redes sociais, para firmar meu compromisso e motivar os demais (família e amigos).
|
78 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtsafname van 0,1 kg per week
|