تابعي معانا نزلي اي حاجه تكليها وحتتشجعي معانا تظبطي اكلك
11 jul 23 door lid: ندي ك
|
ماهو الجلسات لوحدها او الجيم لوحده لو مفيش معاهم نظام غذائي صحي متوازن يبقى ملوش لازمة
لازم نظبط اكلنا وبالتدريج نقلل الحلويات لحد ما نمعنها وصدقيني ده مش مستحيل خالص
11 jul 23 door lid: مودة ...
|
عجز سعرات + تمارين مقاومة (حديد) + كارديو على قد القدرة
11 jul 23 door lid: abdallahsameh1140
|
13 jul 23 door lid: aayad7996
|
حاولي تشوفي حد يشجعك يمشي معاكي علي نفس النظام وتنزلوا تتمشواومع بعض انتي محتاجه حد تدخلي معاه تحدي ويشجعك
13 jul 23 door lid: ommalek 20
|
حاولي تصومي ومتعمليش اي حاجه حلوة فالبيت عشان السكريات
13 jul 23 door lid: Eng.'Mohamed'
|
انابنزل الجيم بس مش عارفه اثبت ع نظام معاالجيم
14 jul 23 door lid: aayad7996
|
استبدلي المحليات بالستيفية وحاولي تقللي السكريات بالتدريج مو بالحرمان المفاجئ لان النفس تروض وخصوصا هذا يعتبر ادمان اني كنت اعاني من هاي المشكلة لكن لله الحمد بالتدريج بديت اسيطر على السكريات
14 jul 23 door lid: ph1996
|
حطى لنفسك خطوط عريضة يعنى
هبدء يومي واختمه ببروتين عظيم نشويات قليل حلويات صفر
قبل الجيم خدى قهوة وتلات تمرات بعد الجيم وجبة الفطار بروتين وسلطة وممكن ربع رغيف او وحدة توست اسمر او تلات معالق شوفان
الغدا كله فى نفس ذات الطبق سلطة بروتين وقليل كارب
هشرب ماية أقل حاجه لترين وممكن تعملي منبه للماية يرن كل ساعة او كل نص ساعة
هنقلل سكر خالص اقصاها معلقتين فى اليوم
هستبدل النشويات الغير صحية بنشويات مفيدة ومعقدة زى الرز البسمتي والتوست الاسمر العيش البلدي الشوفان وبرضو بحساب لان سعراتهم مش قليلة لكن بيشبعوا فترة أطول
بلاش عيش سن خااااالص لانه مؤذي
السلطة ثم السلطة ثم السلطة
متحرميش نفسك ومتعانديش جسمك تقبلي نفسك وشكلك علشان تقدري تتغيري
وبالتوفيق
14 jul 23 door lid: مودة ...
|
14 jul 23 door lid: aayad7996
|