love.aika's Logboek, 06 apr 23

consumo 1300 cals/dia (mido 1,57) y según mi actividad deberia consumir 1407cals para estar en déficit y aún así fluctúa entre eso todo el tiempo 😭😭 

contrariamente a lo que te dicen, deberías consumir más calorías. dices que consumes 1300 calorías diarias y tu metabolismo necesita 1407 para cumplir con sus funciones básicas, al ser menos el cuerpo entra en estado de supervivencia y guarda esas calorías (muchas veces en forma de grasa) para poder cumplir con sus funciones diarias. Yo aumentaría a por lo menos 1800 para que el cuerpo no haga eso y tengas un efecto rebote  

Según me han explicado el cuerpo entra en modo ahorro hay que subir las calorías por una semana/ 10 días con carbohidratos (papa, arroz, batata) 

Haces actividad fisica? en vez de restringir, si queres aumentar el metabolismo tenés que moverte un poco 

sii hago actividad física aeróbica+fuerza 4veces por semana 💖 gracias a todos por responder! 

Raro que no bajes con actividad fisica y tan pocas calorias. No esxis un ahorro de energia del cuerpo, cuando no tiene mas calorias consume tejidos(grasas y musculo) de eso se trata el deficit y por eso se baja de peso. Deberias ver si estas registrado y pesando bien lo que comes 

Estar estancada e ir despacio son cosas diferentes! No te desanimes porque bajaste mucho de peso y veo que vas bien. Para mi deberías probar aumentando a 1500 kcal unas semana al menos y probar. Me pasó algo similar, yo pensaba que necesitaba seguir bajando calorías pero era todo lo contrario, pasa por mi perfil que ahí está todo. No aflojes con la actividad física y alimentos saludables más allá de las calorías. Éxitos 💪 

Cuando estás estancado debes aumentar tus calorías porque tú cuerpo entró en modo reserva y entiende que le comida que le das es poca. Consulta con un profesional para aumentar tu consumo sanamente. 

Piensa en tu cuerpo como una delicada máquina que debes calibrar y no lo mates de hambre o embotes de basura. 

Intenta relajarte y no ser tan limitante con las calorias. El estrés tambien te puede jugar en contra  

Termogénesis adaptativa. Dicho de otro modo a medida bajàs de peso se reduce el gasto. En parte porque hay menos tejido y peso corporal que gaste, pero principalmente porque reducís tu actividad fìsica, tanto conciente (caminar o ejercitar) como inconciente (pestañear o tiritar de frío). Con tan pocas calorías ingeridas vería poner más énfasis en una mayor actividad y revisar si estas midiendo exactamente lo que hacés y comés. 

PD: si bajás entre 200-300gramos por semana vas bien.