|
Есть!
А всего-то начала следить за калориями и немного занятий, ну кардио нелюбимое добавила побольше)
Правда с РСК не совсем понятно. Здесь рекомендуют 1900 для похудения, на другом сайте всего 1400 для этой же цели и 1600 для сохранения веса.
Иногда я и 1400 не могу набрать, а иногда и с 1600 есть хочу) В среднем где-то 1600 и выходило.
С сегодняшнего дня начинаю новую программу в тренажерном. Посмотрим, как пойдет.
|
65 kg
Tot nu toe verloren: 2 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1401 kcal
|
Vet: 53,72g | Eiwit: 124,76g | Kolhy: 112,39g.
Ontbijt: Икра, Щедрые Хлебцы Ржаные, Кофе Эспрессо, Сливочное Масло, Мёд, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Вафли Овсяно-Шоколадные. Lunch: Простоквашино Сметана 15%, Творожная Запеканка, Запеченный или Жареный Лосось, Рис Вареный, Салат Овощной с Маслом. Diner: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Овсяные Отруби. Snacks/Andere: Яблоко Желтое, Сыр Адыгейский, Эльмика Отруби Хрустящие Ржаные, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). meer...
|
|
2404 kcal
|
Activiteit:
Cardio - 20 minuten, Bodybuilding (Krachttraining) - 40 minuten, TV Kijken - 1 uur, Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 30 minuten, Bureauwerk - 7 uren en 30 minuten, Slapen - 7 uren, Rusten - 7 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,8 kg per week
|