** Un des CADEAUX DE NOEL : Un pèse personne ! ** ^^ merci la famille, plus besoin de faire 200km pour se peser une fois par mois chez les parents, le suivi sera plus simple.
24 ans 174 cm 64,9 kg 8,2 % de masse grasse 63% de masse hydrique
Joyeux fêtes de fin d'année aux membres de FS et surtout prenez soin de vous.
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64,9 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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Gewichtsafname van 0,4 kg per week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Bonnes fêtes à toi aussi Yoan!, profites de ces moments et gardons à l'esprit le PALEO ! On est pas beaucoup mais ça ne serait tardé j'en suis persuadé.
29 dec 14 door lid: vanvan06400
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Merci Vanvan!! J'espère que tu va bien et que tout roule pour toi. Côté énergie c'est de plus en plus le pied ! Je dois t'avouer que je "triche" depuis 3 semaines en ajoutant du riz blanc basmati à mon alimentation post entrainement(bio pour éviter l’excès d'arsenic). J'avais besoin d'ajouter des calories pour suivre le rythme des entraînements et progresser plus rapidement avec un aliment "Safe" même si pas Paléo. (le choix du basmati pour son faible taux de lectine contrairement au riz complet, et son index glycèmique modéré de 50).
29 dec 14 door lid: Yoan!
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Oué je suis tout à fait d'accord avec toi ! Pour l'état de forme, ce style de vie me convient également mais c'est vrai que pour les entrainements intensifs (tels que la muscu) demande plus de glucides et le basmati est une bonne alternative. Tu as également testé la patate douce qui convient pour donner du peps avant une séance.
Tu pratiques des entrainements à quelle fréquence actuellement ?
29 dec 14 door lid: vanvan06400
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Pour les patates douces je tournais essentiellement avec avant de chercher d'autres sources d'amidons safe, ça permet de changer. Banane plantain à la poele c'est pas mal aussi. Pour la fréquence ma semaine de routine c'est :
LUNDI : Muscu (10min de cardio, 1 grd muscle 1 petit, 10min abdos) env. 1h45
MARDI : Muscu (10min de cardio, 1 grd muscle 1 petit, 10min abdos) env. 1h45
MERCREDI : Crossfit (WOD de 30min)
JEUDI : Muscu (10min de cardio, 1 grd muscle 1 petit, 10min abdos) env. 1h45
VENDREDI : Muscu (10min de cardio, 1 grd muscle 1 petit, 10min abdos) env. 1h45
SAMEDI : Muscu (10min de cardio, 1 grd muscle 1 petit, 10min abdos) env. 1h45 MATIN et course à pieds APRES MIDI +/- 5km.
DIMANCHE : Course à pied +/- 10km
30 dec 14 door lid: Yoan!
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Le jeudi je le prends parfois en jours de repos, surtout si le le WOD de la veille était du tonnerre et que les jambes ne peuvent plus arqués.. ^^
30 dec 14 door lid: Yoan!
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Oué je comprends ! C'est cool o a un style de vie quasi similaire dans le sens où nous suivons un régime alimentaire paléo et une activité physique régulière identique (muscu). Pour ma part je pratique la muscu en salle tous les jours mis à part le Mardi et le Vendredi où je me contente seulement de quelques abdos sinon je procède de cette manière :
Lundi : Pecs/Triceps (Séance de 50mn)
Mardi : Abdos + Leger Epaules (45mn)
Mercredi : Biceps/Dos (Séance de 50mn)
Jeudi : Pecs/Triceps (Séance de 50mn)
Vendredi : Abdos + Cardio léger (Séance de 30mn)
Samedi : Jambes/Epaules (Séance d'1h)
Dimanche : Biceps/Dos (Séance de 50mn)
Et malgré notre programe complet, ce style de vie nous permet de garder la forme mis à part quelques coups de mou ! Tes résultats te conviennent dans l'ensemble ?
30 dec 14 door lid: vanvan06400
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Super programme VanVan ! Tes séances sont moins longues et probablement plus bénéfiques (je sais que je devrais raccourcir les miennes mais je n'y arrive pas.. Je veux toujours faire le max d'exos). Côté résultats : j'avais pour objectif de prendre quelques kilos à partir de fin août(sans trop de gras de préférence ^^), avant de me mettre en salle (fin août) je faisais essentiellement du cardio et des WOD. De Mai à fin Août j'étais en grande forme mais je ressemblais à ses vieux chanteurs de hard rock qu'on voit torse nu en concert ! Beaucoup trop sec à mon goût. J'ai refait un point sur mon alimentation et mes entraînements fin août (baisse du cardio, augmentation des entraînements de force et optimisation de l'alimentation). Résultat à aujourd'hui +5,3kg sur la balance. Et le taux de masse grasse est resté très bas. Je suis assez content de ces résultats et de ma progression en force.
Et toi coté objectifs et résultats qu'es que ça donne ?
Go pour pecs/tri cette aprem pour moi ^^
30 dec 14 door lid: Yoan!
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HAHA nickel la meilleure séance à mon goût ! Et bien pour tout te dire j'ai pris +3.5kg depuis la fin de l'été en gardant mes quantiés de protéines intactes et en augmentant des rations de fruits et légumes et je dois dire que ma masse graisseuse n'a pas bougé voire diminuer ! Du coup, comme toi, c'est tout bénéf je mange en quantité, sans me priver, et je remarque que je progresse lors de mes séances.
Il faut dire que je ne progresse pas de manière fulgurante aussi mais c'est aussi volontaire, je ne suis pas préssé et je prends plaisir à voir mon corps changer sans prendre de gras. Tout ça donne envie de continuer dans ce sens en tout cas, le modèle PALEO me va à merveille et je pense que c'est pareil pour toi, tu as l'énergie de tenir de longues séances sans coup de mou et tu ne prends pas de gras ! C'est le TOP !
30 dec 14 door lid: vanvan06400
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J'avoue avoir encore du mal à augmenter mes lipides, tu aurai des conseils alimentaires ? P-ê incorporer des avocats à ma diette ? Sachant que je suis en jeun de glucides et lipides de 20h au lendemain midi (seulement un shake de prot).
30 dec 14 door lid: vanvan06400
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Pour les sources de lipide : Oui avocat c'est top j'en mange un tous les matin au petit dej avec des œufs, les poissons gras (maquereaux nature, sardine, saumon), pas mal d'huiles (coco et olive pour la cuisson et olive et chanvre pour l'assaisonnement), je bois deux cafés par jour avec une cuillère à café d'huile de coco. Viande grasse (bacon, tendron de veau, ...). Les oléagineux (noix, noisettes, ...) et petit plaisir dessert : du lait de coco que j'adore faire "figer" en le mettant au frigo avant pour pouvoir le manger à la cuillère ^^ à ça tu rajoutes du cacao maigre en poudre sans sucre ajouté. Un carré de chocolat aussi tous les soirs (85% ou 100%). Voila coté lipide y a déjà de quoi faire ^^
30 dec 14 door lid: Yoan!
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