graceamianti's Logboek, 16 dec 14

Kalau Anda ada olah raga, maka porsi latihan di tambah 10 menit.........kalau selama ini hanya diet makan tanpa olah raga. Maka saya sarankan berolahraga raga.......cukup 30 menit jogging ringan aj 

tambahkan latihan beban secara berkala. mulai dari beban ringan dengan repetisi yang signifikan ( mungkin 10 - 15 kali ), setelah itu tambahkan berat beban dan kurangi repetisi. Waktu maksimum latihan beban sebaiknya tidak lebih dari 60 menit. Jika Anda memaksakan diri, maka Anda akan mengalami overtraining. jangan lupa, akan lebih baik jika mendapat advice dari trainer :) 

FASTING.... puasa senin kamis.... gak minum gak makan... dari pagi sampe magrib.... tapi kalo blom biasa coba aja setengah hari dulu ampe siang jam 12..... kalo sering puasa, nanti nafsu makannya jadi berkurangl itu point utamanya,... saya turun 11 kg dalam 6 minggu, gak ada larangan makanan - makan apa aja boleh, olahraga cuman seminggu 2 kali selama 1 jam, tiap hari cuman pushup-situp 3 menit aja.... sisanya atur makan pake fatsecret... asal rutin aja update, dan REALISTIS MASUKIN DATA NYA...  

asupan kalori kurangi 500kkal dari kebutuhan anda,asupan protein di utamakan hindari lemak dan joging atau aeroic minimal 15 menit perhari 

aq buat "soup pembakar lemak" yang lagi heboh2nya di internet, jadi soup itu isinya wortel, paprika,kembang kol, bawang bombay, tomat. 4 hari makan itu turun 3 kg. tapi karna aq enek makannya jadi ikutin pola fatsecret aj. tapi nafsu makanku jd berkurang akibat makan itu soup..