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Disse pra mim mesma que a partir de 2023 seria diferente e está sendo, entrei com uma nova mentalidade e estou aplicando, desde o dia 11/01 até hoje dia 24/01, emagreci 3kg combinado com musculação pesada e aeróbico 15min, sem nutricionista, sem personal, sem coach, só eu e Deus. Uma coisa é você emagrecer quando tem 30 anos outra coisa é depois dos 45 totalmente diferente, só academia e só dieta não funciona mais, bate um desespero que você só vai engordando cada vez mais! Hoje estou com 46 anos, 1,83 de altura, 93kg, ainda falta um longo caminho a percorrer até o meu peso ideal (-10kg), até lá serão muitos estudos, aprendizados, testes e colocar em prática. Só digo uma coisa, é possível sim você não ficar refém de nutricionista, basta ter disciplina e foco. O YouTube é a nova escola do século XXI, para o bem e para o mal só depende de você! Escolhi um novo caminho pra mim! 🙏💪❤️
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93 kg
Tot nu toe verloren: 4 kg.
Nog te gaan: 13 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2087 kcal
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Vet: 73,89g | Eiwit: 114,91g | Kolhy: 259,62g.
Ontbijt: Banana Prata, Lekker Pão de Forma Integral, Ovo Mexido, Polenghi Creme de Ricota Light. Na Ontbijt: Manga Palmer, Hortifruti Melão Pele de Sapo. Lunch: Abacaxi, Abacaxi, Manga Palmer, Batata Doce Cozida, Abobrinha, Salada Crua, Filé de Frango Grelhado. Na Lunch: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Lacta Bis Xtra Oreo, Ameixas, Tostines Biscoito Maizena. Diner: Hortifruti Melão Pele de Sapo, Maçã, Spoleto Cenoura, Repolho-Roxo, Atum em Água (Enlatado), Omelete. Snacks/Andere: Tabletes de Chocolate Preto Especiais. meer...
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2975 kcal
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Activiteit:
Traplopen - 10 minuten, Winkelen - 30 minuten, Koken - 1 uur, Slapen - 8 uren, Hardlopen - 11 km/h - 20 minuten, caminhada - 10 minuten, Rusten - 10 uren, Musculação - 3 uren en 50 minuten. meer...
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Gewichtsafname van 0,7 kg per week
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